barph
Witam!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : -
Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie
Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle
Dieta : na masę
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. Trening - pn-śr-pt
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (na mojej ławeczce można robić tylko skos w górę)
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jest to trening na masę, więc będę robić po 8 powtórzeń i 80% IRM.
Macie może jakieś sugestie? Coś można poprawić? Z góry dzięki i pozdrawiam!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : -
Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie
Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle
Dieta : na masę
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. Trening - pn-śr-pt
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (na mojej ławeczce można robić tylko skos w górę)
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jest to trening na masę, więc będę robić po 8 powtórzeń i 80% IRM.
Macie może jakieś sugestie? Coś można poprawić? Z góry dzięki i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
