Prosze o ocene diety-masa i sila

Witam. Prosze o ocene mej swiezo ulozonej diety na mase.

Wiek- 16, 175cm, 60kg.

Z powodu owego wieku nie bd sie bawil w obliczenia, prosze o powiedzenie czy w miare prawidlowo sie odzywiam.

Dzien x

1- Lyzka oliwy z oliwek
Jajko ugotowane
Platki owsiane
przewaznie jakis owoc/warzywo i troche serow roznego rodzaju

2- Kasza gryczna/jeczmienna lub ziemniaki
z schabem/kurczakiem/karczkiem
Owoc/warzywo (dzis np. buraki)

3- Przed treningiem i po: Gainer(same węgle)

4- saszetka ryżu z jogurtem naturalnym

5- Ryba wędzona
jajko
lyzka oliwy z oliwek

Trening: 4x w tygodniu
Suple: Gainer oraz witaminy Olimp vita min multiple sport.

Dzienie przewaznie wypijam 2l samej wody mineralnej niegazowanej.

1 ok

2 ok dodaj orzechow

3 daj podobny posilek jak w 2

4 po tren ok

5 czyli 4 u ciebie dodaj twaróg warzywa oliwe

6 ryba od czasu do czasu

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
moze sie tez przydać

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-01 12:03:24

Wlasnie ukladalem ja sugerujac sie 10 wskazowkami zywieniowymi.
Chcialem zobaczyc jak mi to pojdzie xD smpa, zrobie tak jak proponujesz i powinno byc ok. nie bede popadal w paranoje, czasem dojdzie cos oprocz tych posilkow, staram sie tylko by to nie byly smieci i byc zawsze najedzonym.
Dzieki Wam...

Zmieniony przez - kits w dniu 2010-09-01 12:07:35

dostosuj sie do zmian i bedzie dobrze.