Dieta do oceny pilnie :))

Siema cwicze juz spory czas :P mialem przerwe 1miesiac z powodu pracy i masy troche mi spadlo a na forum pisali ze mam zle ulozona diete dlatego prosze o ocene . wiek 18lat waga 73kg wzrost 186cm cel masa do 110kg.
Dieta
30 minut po przebudzeniu
Posiłek 1: (poranny)
50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych
1 łyżka słonecznika
10 g oleju lnianego
10 g suszonych moreli
10 g suszonych śliwek
100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej
lub 250 g jogurtu jogobella light plus 0,5 miarki odżywki
lub 5 białek jaj i jedno żółtko (wszystko mieszamy i robimy omlet)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 2:
30 g orzeszków (ziemnych niesolonych prażonych bez tłuszczu, włoskich,nerkowców, migdałów)
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej
(tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 3:
1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
5 białek jaj + 1 żółtko (gotowane)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 4: (przedtrenigowy jemy na 1,5 - 2,5 godziny przed treningiem)
50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych
1 łyżka słonecznika
10 g oleju lnianego
10 g suszonych moreli
10 g suszonych śliwek
100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej
lub 250 g jogurtu jogobella light plus 0,5 miarki odżywki
lub 5 białek jaj i jedno żółtko (wszystko mieszamy i robimy omlet)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku)
1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 6: (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem)
150 - 200 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
2 serki grani light lub 150 g chudego białego twarogu
Uwagi:
1.Pijemy minimum 3,5 litra wody mineralnej niegazowanej niskosodowej dziennie.Do tego może być
dodana zielona i czerwona herbata, cola lub pepsi light lub max.
na tej diecie jestem od 6miesiecy na poczatku masa szla nawet nawet lecz od jakis 3 miechow stoi w miejscu a gdy mialem miecha przerwy to -3kg . Prosze o ocene

chłopie cel masa 110 kg ?to jest parę dobrych lat treningów
najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne,potem rozkład b/t/w
na tej diecie to nic nie zdziałasz