ćwiczenia będę robił ABA lub AB w tygodniu, zależy jak z czasem wyrobię
A:
Przysiady na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi -poziom 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 3s
uginanie nadgarstków 2s
B:
nie wiem co na nogi...
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek - góra 3s
nie wiem co na barki
uginanie na modlitewniku 2s
Wyciskanie francuskie 3s
brzuch oczywiście 3x w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 199
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie po lesie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie