Trening Na Mase

i jak ??????????????

troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok.

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6
2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6
4. Wspięcia na palcach - 4x20

Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8

1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

Środa - wolne

Czwartek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3x12-8
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6
3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8

Piątek - barki
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6
2. Podciaganie sztangi - 3x12-8
3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8

Plan do niczego. Za duzo ćwiczeń, ogólnie przeładowany.

no to jaki radzisz??

poczytaj o splicie w tematach podwieszonych.

a nie mozesz czegos ułozyc?? pzdr

to ułozy ktos ??

??????????????

Nie nikt Ci nie ułoży poczytaj troche w tematach podwieszonych.