Plan na masę ???

Witam zaczął się rok szkolny chciał bym zacząć ćwiczyć możecie ułożyć mi plan ma masę jakieś odżywki itp . i jestem okropnie chudej kości może są jakieś diety lub witaminy na pogrubienie kości ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 mis

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mam zamiar brać

Odzywki sobie daruj.

Plan ACT zrób, masz w postach powieszonych.

Co do diety to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych.


Pzdro

jak chce odżywki brać to co mu mówisz,aby sobie darował?
Jego sprawa czy diete uzupełni gainerem bo tak chce czy zrobi idealną dietę