Dieta na mase. POMOCY!!!

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem forum i dopiero zaczynam "zabawę" z kulturystyką. Próbowałem ułożyć sobie dietę już kilka razy. Największy problem sprawia mi dobranie produktów. Wiem że są różnie poradniki tabele itp. ale ja po prostu nie potrafię. Chyba jestem do tego za ciemny:P. Więc jak by ktoś był chętny do pomocy to proszę i z góry dziękuje:P
Wzrost 173
Waga 62kg
Wiek 17
Jestem ektomorfikiem.

Mów czego nie rozumiesz z postów podwieszonych.
Pomogę.

Rozumieć to rozumiem ale nie umiem dobrać posiłków. Te gramy i kcal mnie przerażają. Nie wiem co mam jeść i w jakich ilościech:P

zobacz jak wyglądają poprawione diety, przzeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' w tematach podwieszonych, ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa i dasz sobie rade

pzodr

na poczatku bez obliczeń