Wiek 17
Staż 6 miech.
Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8
- wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8
- rozpiętki 4x10
Tric
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8
- pompki na poreczach 3x max
Plecy:
- drążek nad chwyt za glowe 12-10-8-8
-drązek nad chwyt przed glowe 12-10-8-8
- wiosłowanie hantlami 12-10-8-8
- szrugsy 12-10-8-8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
- uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8
- uginanie o kolano 12-10-8
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli w przód 3x10
- unoszenie hantli bokiem w góre 3x10
Nogi
- przysiady ze sztangą 12-10-8-8
- wspięcia na palcach12-10-8-8