Dieta na masę proszę o sprawdzenie

16 lat, 167 cm, 51 kg.

Śniadanie
Cheerios płatki/corn flakes z 1 szklanka mlekia, 2 łyżki masłą orzechowego, banan
t: 25,04 w: 85,94 b: 21,74
lub
Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka )

2 śniadanie
100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany
t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95

3 posiłek: chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka 50g + warzywa
t: 0,62 w:0 b: 10,75

Obiad
pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, surówka
t: 2,3 w: 79 b: 28,5

trening

19: Makrela wędzona + 5 łyżek sera twarogowego półtłustego, troche pomidora
t: 22,8 w: 24,75 b: 33,38

16 lat, 167 cm, 51 kg.


PODAJ BTW
Śniadanie
Cheerios płatki/corn flakes z 1 szklanka mlekia, 2 łyżki masłą orzechowego, banan / OWSIANE orzechy jaja warzywa
t: 25,04 w: 85,94 b: 21,74
lub
Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka )

2 śniadanie
100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany
/ makaron razowy, mieso/ryba warzywa i oliwa
t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95

3 posiłek: chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka 50g + warzywa + orzechy/maslo
t: 0,62 w:0 b: 10,75

Obiad
pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, surówka / ryz brazowy
t: 2,3 w: 79 b: 28,5

trening

19: Makrela wędzona + 5 łyżek sera twarogowego półtłustego, troche pomidora
t: 22,8 w: 24,75 b: 33,38
/ ziemniaki + mieso chude

przed snem twarog/jajka + olej lniany i warzywa

Nie uważam żeby btw było aż tak konieczne u tego chłopaka. Zdrowe jedzenie bez przesadyzmu opychania się lecz pilnowania jedzenia w miarę do syta powinno dać efekty. Szkoda tych lat na liczenie przy zwiększoym metaboliźmie i burzy hormonów. A branie na oko i poznawanie organizmu da dużo.

Ja się zgadzam bo liczenie to najgorsza rzecz:(
Ale jak podał gramaturę to myślałem, że liczył.

pewnie liczył tylko nic z tego nie wie i się pogubi