Prosze o obliczenie potrzebnych składników do redukcji

Witam. Możecie napisać jakie porcje białka, węglowodanów i tłuszczy muszę spożywać dziennie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 94

Wzrost : 175

Obwód klatki : 111

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 97

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20

Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia, a6w, zaczęcie jazdy rowerem, codziennie po 4-5 km.

Cel : szybka redukcja szczególnie z brzucha

Ograniczenia żywieniowe : Nie

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, 3x w tygodniu, a6w, rower zwykły i stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna cm3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście

Stosowane wcześniej diety : -----------

I pytanie do was jakie zapotrzebowanie dzienne. Mi się wydaje że około 200gr białka i trudno będzie mi to nadrobić samym jedzeniem więc wydaje mi się, że białko serwatkowe lub łowickie powinno załatwić sprawę

Zmieniony przez - BoosTone w dniu 2010-09-01 21:00:03

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

Poczytaj, jak Ci sie nie chce i nie interesuje Cie to...to na start proponuje 2g B + 1g T + reszta WW (wszystko na 1kg masy ciała) - duzo osob odtego zaczyna i utrzymuje sie w bliskich okolicach tego. Przy zalozeniu normalnej zbilansowanej diety oczywiscie.

200 gram białka moze byc cięzko chyba że jestes przyzwyczajony objętosciowo do jedznienia...jak nie to WPC - polecam vitafit - tanie i ok, pozdro

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-01 22:27:49

A jeżeli kupie białko łowickie to kiedy je najlepiej brać ??
Rano ? Około 50g białka będzie ok ?
Dodam że drugi posiłek mogę zjeść za jakieś 3h a następny dopiero za 4,5h.
I ile razy w tygodniu najlepiej robic aeroby i po 30 min starczy ?

Zmieniony przez - BoosTone w dniu 2010-09-05 16:59:27

Białko to jest takie samo jak z chudego mięsa i ryb oraz jaj więc możesz stosować kiedy chcesz.

Aeroby najlepiej codziennie - krótsze (do 30 min) po treningu siłowym, dłuższe (od 30 min) w dni bez siłowni.

Jedna porcja odzywki 50g to raczej sporo, pewnie tyle nie potrzebujesz na 1 raz.

Aero docelowo dałbym 60 min. Ile razy w tyg to zalezy czy dodajesz siłownie...tak czy siak jak jestes twardy i nie znudzi Ci się to mozesz kazdego dnia ciągnac aero nawet w te z silownią.