Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22
A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY.
Wiek: 15
Pleć: mężczyzna
Waga: 65 kg
wzrost 172
Brak diet
Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg.
Nie biorę żadnych gainerow itp.
Przyżady na silce:Wyciąg,2xławka,3xgryf,6x sztangielki,obciazenie okolo 100kg,worek bokserski,modlitewnik,gruszka bokserska.
Prosze o podanie Treningu (który nie będzie obciążał kręgosłupa)
oraz o podanie Diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22
za przeproszeniem przeczytalem to cale i jeszcze odnosniki i g**** z tego rozumiem chodzi mi o prosta diete zeby przytyc.i najprostsze cwiczenia malo naciskajace na kregoslup z gory dziekuje jesli ktos bedzie taki łaskawy i mi to rozpisze.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Zdrowo się odzywiaj a wystarczy, możesz jeść więcej aby ten bilans ogolny był dodatni ale zeby były to zdrowe produkty bo wyliczane diety w twoim wieku nie mają sensu.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22
tylko ze ja jedm duzoo a jestem chudy. jem 2 obiady do tego solidna kolacja i pomiedzy owoce gofry nieraz ryz preparowany oraz platki z mlekiem i jogurty i nic i ciagle chudziutki. a moglbys mi napisac kilka cwiczen na klatke ze sztanga takich zeby nie naciskaly na kregoslup??
Szacuny
4
Napisanych postów
236
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7469
j/w nie ważne ile jesz, ważne co jesz. Niedługo pojawią się tematy o treści "jem obiad w domu, później kebaba na mieście, wracając do do domu zjem zapiekanke i gofra, nie mogę przytyć, help"IMO W twoim wieku nie trzeba specjalnej diety, ważne żebyś odżywiał się zdrowo.
Co do ciężarów obciążających kręgosłup....nie rzucaj się na ciężary. Ćwicz na małych obciążeniach doskonaląc poprawną technikę. Dobra technika nie uszkodzi Twojego kręgosłupa,a nawet zadziała na plus.