Trening pod MMA

Witam
przebrnalem przez dosc duza liczbe postow na forum, lecz jakos zdobyta wiedza nie uklada mi sie do konca w calosc.
Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos milutkiego planu ktory dopelnilby cwiczenie MMA 2x w tygodniu. szkopul jest taki, ze pieniedzy na siłownie nie ma, a z domowego sprzetu posiadam tylko drążek i buty do biegania.

Wiek 18
Waga 72
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia - siła, wytrzymałość (pod sztuki walki)
Staż - pół roku siłowni, rok wspinaczki, 3 miesiace mma
Aktywność fizyczna - chaotyczne cwiczenia domowe, MMA, bieganie

z góry dzieki :D

Dałbyś rade załatwić regulowane sztangielki ?


Pzdro

Witaj,
co do treningu to możesz spróbować:
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
Kompendium wiedzy dla trenujących sw:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Nom to trochę czytania masz :)

artykuly ciekawe, cos pewnie z tego wycisne.

Co do sztangielek, to raczej staram sie isc bez kosztow. ale jesli nie znajde nic alternatywnego, to bede musial zainwestowac w sprzet/silownie

Załatw na razie butelki 5 litrowe z wodą/piaskiem aby była mozliwa progresja.

Jak siła i wytrzymałość to ACT będzie ok.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Pzdro