Zapotrzebowanie kaloryczne - porada

i oto mój brzuch... tak to wygląda niestety...a nie inaczej

jeszcze bokiem... panowie czas się za to zabrać bo robi się masakra...:)

a tutaj to już się nie wypowiadam, moze jakoś dziwnie sie ustawiłem do tej fotki ale wyszła tragedia ;) :D:D:D

więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco

posiłek 1

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz
B37 T28 W33

posiłek 2

chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor
B22 T15 W 45

posiłek 3

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 4

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 5

pierś z kurczaka 100g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 6

serek wiejski 200g, pomidor
B 22 T 1 W 5

jak to wygląda waszym zdaniem

wiadomo plus 3 razy w tyg ranne bieganie na czczo około 40-60min

mam szanse na uzyskanie dobrego efektu?

1 - o dzemie nic nie wiem, czekaj aż ktos sie wypowie, czy ma cukry, fruktoze, czy moze slodzik ? jakie dodatki w skladzie

2 - taki posiłek od bidy troche mi się wydaje...

3,4,5 - oliwe urozmaicaj z olejem lnianym, jak bedziesz miał to orzechami, ryż brązowy a nie biały (nie tyle zw na IG co stopień przetworzenia tych dwóch produktów), kurczak ok ale ile pociągniesz dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer

6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych

EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam masz pod tłuszczem.

Ja się redukowałem do czasu aż klatka nie wyszła dalej niż brzuch to było dla mnie wyznacznikiem, że koniec redukcji właściwie.

+ siłownia !

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-03 19:48:00

Dzięki Detoxik:) no z tymi mieśniami to powiem ci szczeze ze mimo tego co widac na zdj, jak się napne to jakies mięśnie są, i szkoda by mi tego było, no ale redukcja najwazniejsza. Chyba ze będe biegał wieczorem jeżeli ma to lepiej wpłynąć na moje mięśnie.... bo brzuch masakra, ale kebaby, piwka, pizze itd robią swoje :P

Moim zdaniem najwięcej w Tobie jest z endo, więc dałbym przynajmniej 2g białka na start, max 2g węgli i reszta tłuszcz. Przy Twojej wadze dałbym ok 2500kcal przy uwzględnionych aerobach 3x po 1h i siłce 3x w tygodniu. Obserwuj efekty, patrz w lustro i sugeruj się centymetrem! Co tydzień pomiary pasa, uda, klatki - najbardziej miarodajne. Reszta jest w sumie nieistotna z punktu widzenia redukcji. Jak będzie leciało w dół to zostań na tej kaloryczności, jeśli będziesz tył - obetnij z 200kcal, jeśli będziesz stał w miejscu obetnij 100.

Powodzenia i zdawaj raport

/pozdr

Dzięki wielkie Kieszko:) napewno dam znać!

Pozdro!!!