Ja - 182/74kg/20lat
delikatnie: co drugi dzień bieganie 30-40 min
i planowana dieta:
1)BWTkcal: 35/40/52/703
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 10g
Jaja(3) 180g
Papryka czerwona 20g
Masło 20g
2) 27/21/46/483
piersi kurczaka 100g
Kapusta pekińska 10g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
3)40/23/41/533
piersi kurczaka 165g
Ryż 60g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
Warzywa różne
4)33/9/7/243
Serek wiejski 150g
do tego jakiś banan w charakterze przekąski
W sumie 135/93/146/1962
Policzone vitalmaxem, który jeszcze sugeruje mi, żebym wymienił 30g weglo na 20 protein, ale nie wiem za bardzo jak to ugryźć, tak żeby dalo się potem zjeść ;)
Sugestie?