trening do oceny

próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami
a trening wygląda tak :
pompki na 3 krzesłach 12
pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15
pompki z nogami wyżej 15
pompki na 3 krzesłach 15
pompki na trice 20
pompki z nogami wyżej 20
pompki na 3 krzesłach 15
pompki na trice 20
pompki z nogami wyżej 20
wyciskanie na triceps w podporze tyłem na ławeczkach
*15
*15
*20
*20
*20
wyciskanie hantla 12 kg na triceps
*15
*15
wyciskanie hantla 16kg na triceps
*15
*15
*15
podciąganie na drążku
nachwytem 5 podchwytem 5
nachwytem 7 podchwytem 7
nachwytem 8 podchwytem 8
wyciskanie hantli 12 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
12
wyciskanie hantli 12 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
12
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym do barku
8
wyciskanie hantli 16 kg z nadgarstkiem skierowanym przeciwnie do barku
8

A gdzie nogi ?

Jaki masz sprzęt ?

Ile masz lat, jaki wzrost,wage i czy masz jakieś problemy zdrowotne ?


Pzdro

mam 17 lat 182 wzrostu 66 wagi brak problemów zdrowotnych sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle wszystkie inne informacje są w moim profilu

nóg nie ćwicze mam jeszcze treningi sportów walki z dużym nakładem na nogi

a czy wiesz ze cwiczenie nog, glownie przysiady z obciazeniem, wyzwalaja najwiecej tosteronu, ktory stymuluje wzrost innych miesni? Czy wiesz ze cwiczac porzadnie nogi, biceps urosnie ci wiekszy niz nie cwiczac ich?

niestety nie ale teraz już tak wielkie dzięki przyznaje soga