Trening do poprawy i oceny

Witam wszystkich ! Niedawno zacząłem przygodę z siłownia ,ułozylem sobie plan lecz nie wiem czy jest on dobry ? czy kolejnosc i ilosc wykonywanych cwiczen na dane partie miesni jest odpowiednia? Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy
zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie robic w pierwszej serii 12 ,ale jesli w nastepnych trzech mam jeszcze sile to staram sie robic do 12 i nie zawsze wyglada to na 12-10-8-8 ,wiec nie bede rozpisywal ilosci powtorzen w kazdym cwiczeniu daze do 12 powtorzen ale ciezary tak dopasowalem ze w pierwszej serii te 12 powtorzen jest jakby maksymalna iloscia:)

A wiec wyglada to tak :

PONIEDZIALEK- KLATKA i BICEPS:
KLATKA:
1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8
2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8
3.rozpietki
BICEPS:
1.uginanie na kolanie
2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana
3. modlitewnik na siedzaco sztanga łamana


SRODA PLECY TRICEPS
PLECY :
1.wyciag tyłem do karku
2.wyciag przodem skosem do klatki
3.na lezaco na ławce podciaganie hantli

nie mam drazka :( wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy:)
TRICEPS :
1.Prostowanie rąk za głowy na lezaco ,łamana
2.prostowanie reki zza glowy jedna sztangielka
3.Wyprostowanie rąk w dół na wyciągu

PIATEK BARKI NOGI
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.Podciaganie łamanej pod brode(kaptury)
3.Wyprosty prostych rąk do wysokości barków przodem
NOGI:
1.Na maszynce przodem 4 serie po 15 powt
2. na maszynce tylem 4 serie po 15 powt
3.łydki wspiecia na palce ze sztanga

Nie wiem czy jest to dobry plan na poczatek ? prosze o jakas opinie lub porade,poprawke:)

Gdzie ankieta? I porzadny trening nog?

Napisz jaki masz staż na siłowni przynajmniej, i co robiłeś wcześniej. co do planu:
Na klatke wyciskaniee na skosie zrób hantlami
Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc
Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu
Napierw zrób nogi, potem barki
Na nogi dołuż przysiady conajmniej
Na barki zamień wyciskanie sztanga na hantle, podciąganie tez mógłbyś zamienić o mocno kontuzjogenne jest.

Nie zapominaj o brzuchu

pzdr.

Stazu nie mam długiego z 5 miesiecy z przerwami ,troszke na silowni u znajomego ,troszke w domu sztangielka pomachalem:) chcialbym sie porzadnie wziasc i miec ulozony dobry plan .

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

Barki: wyciskanie zza glowy zastap wyciskanie sprzed glowy bo mozesz nabawic sie kontuzji lepiej sprzed.
Triceps: wyciskanie sztangi wasko naprzemian z wyciskaniem francuskim
Plecy: wiosłowanie sztanga napremian raz podchwytem raz nadchwytem
Zakres powtorzen 12/10/8-6; rob ten trening przez 4-6 tyg
pzdr

Płeć : mezczyzna

Wiek :26

Waga :90

Wzrost :183

Cel treningowy :siła masa

Staż treningowy na siłowni :5 mies z przerwami

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki, sztanga łamana,ławka, wyciag,modlitewnik,120 kg obciazenia

Dieta : jest w miare

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : jeszcze nie

Czeesc:) mam do was jeszce pytanko odnoscnie wykonywanych cwiczen.Pare postow wyzej rozpisalem moj plan treningowy a chciałbym zasiegnac porady kiedy zmieniac cwiczenia? Czytalem , zeby np co trening jedno cwiczenie zmienic zeby miesnie sie nie przytzwyczjały, albo np po miesiecu dwoch zmienic jedno lub dwa cwiczenia? co o tym myslicie?? dzieki za jakas porade:)