Pierwsza dieta, prosze o poprawke

Witam
Cwicze od pol roku, a dopiero teraz mam zamiar wziac sie za profesjonalna diete, ktora celem bedzie zdobycie masy.

WIEK:17
WZROST:188
WAGA:77
ZAPOTRZEBOWANIE: 3400kcal

Rano :
7:00
30g Carbo
30g białka
30min pozniej

7:30
Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane
Banan

10:00
Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko)

12:00
Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie)

14:00
Kurczak
kasza/ryż/ziemniaki
warzywko

TRENING

30 min po
30g białka, 30g carbo

30 min po
Tuńczyk, ryż, warzywa

Kolacja:
Twaróg półtłusty/Jajka/ryba

30g białka/ 30g carbo/

Wychodzi 3500 kcal, 250g białka, 450g ww, tłuszczy nie wiem.

Prosze o poprawki

Rano :

7:30
Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane
Banan
biąłko
orzechy

10:00
Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko)
masło

12:00
Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie)

14:00
Kurczak
kasza/ryż/ziemniaki
warzywko


TRENING

30 min po
30g białka, 30g carbo

40 min po
Tuńczyk, ryż, warzywa

Kolacja:
Twaróg półtłusty/Jajka/ryba
warzywa
oliwa


dopasuj