TCM Olimp + Mono Vitalmax + Anabolic BCAA Trec + Weryfikacja diety.

W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej.

Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 cyklach na mono, ktore z racji zlego odzywiania kupe daly (cos na pewno, ale nie tyle ile bym chcial i nie tyle ile by mozna bylo z tego wycisnac).


Diete podlapalem z jakiegos forum, a prezentuje sie ona nastepujaco:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:00-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg



W zwiazku z powyzszym moje pytania sa nastepujace:
1. Co sadzicie o dolozeniu do tej diety suplementow zawartych w tytule?
2. Jakim (mozliwie tanim) bialkiem mozna by bylo zastapic twarozek z ostatniego posilku, a moze nie warto?
3. Co z carbem po treningu? Zostawic, usunac, czy moze zamienic na cos innego?

Mam nadzieje, ze dobry dzial i z gory dziekuje za odpowiedzi. :)

Edit: Cykl przewiduje na jakies 5-6 tygodni.

Zmieniony przez - Mef1t w dniu 2010-09-02 18:06:28

1.
rzucilem tylko okiem na bwt. smialo mozna dodac kreatyny.,
2. z twoich wyliczen wynika, ze nie potrzebujesz bialka w proszku
3.zostaw. aczkolwiek tam wlasnie przydaloby sie bialko w proszku.

Zostawie zatem carbo tak jak jest, natomiast ostatni posiłek zamienie na odzywke bialkowa SP 80 Olimpa, ze wzgledu na to, ze bedzie duzo wygodniej i smaczniej, a przy tym wcale nie tak drogo.

BCAA brać tak jak napisane na etykiecie? tj.

W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem.

W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem.

I ostatnie pytanie, czy dawkowanie kreatyny polecone przez użytkownika HoligaN90 w innym watku, tj.

DT:
*rano naczczo 5g mono
*przed treningiem 10g CP/albo 5g zwyklego tcm
DN:
*rano naczczo 5g mono
*10g CP po poludniu/albo 5 g zwyklego tcm

bedzie dobre?

Bcaa brał bym tylko w dzień treningowy gdyż w innym wypadku dosc szybko sie skończy a naistotniejsza role pełni w okresie około treningowym ;)
dawkowanie kreatyny i cp wporządku