Trening do oceny - Przyrost masy mięśniowej

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej )

Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić.

Dzień 1

Poniedziałek - czwartek - sobota

Nogi:
3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady
3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg
3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek

Barki:
3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie zza głowy
3x 10 2x 2.5 kg ( 2.5kg na jedną ręke ) - przenośka z przodu
2x 20 2x 2.5 kg ( 2.5kg na jedną ręke ) - przenośka z boku

Biceps:
Drążek - 40x ( rozkład na 4 - 5 serii )
2x 10 - wyciskanie sztanglą łamaną 30 kg ( na biceps )
2x 10 2x 5 kg ( 5kg na jedną ręke ) - machanki na przemian


Brzuszki: 50 ( rozkład na 2 serie, bez obciążenia )


Dzień 2

Wtorek - Piątek

Klata:
4x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - ławeczka pozioma
3x 10 75% z ciężaru maksymalnego - ławeczka skos
3x 10 2x 5 kg ( 5kg na jedną ręke ) - rozpiętki na ławeczce poziomej

Plecy:
Drążek 30x ( rozkład na 3 - 4 serie )
3x 10 15kg - wiosłowanie
3x 10 50 kg - mysia dziura

Triceps:
2x 10 40 kg - złączonym chwytem sztangli na ławeczce poziomej ( chyba dobrze napisałem )
3x 15 - pompki tyłem bez obciążenia
2x 15 20 kg - Francuz

Przedramie:
3x 15 10 kg - to ćwiczenie co rusza się nadgarstkami. Wiecie o co chodzi.

Brzuchy 50 ( rozkład na 2 serie, bez obciążenia )


To tyle. Ciężar maksymalny, to chodzi ile maksymalnie bierzemy na danym ćwiczeniu.

Trening planowany jest tak:

1 tydzien:

Pon - Dzien 1
Wto - Dzien 2
Śr - Wolne
Czw - Dzien 1
Pt - Dzien 2
Sbt - Wolne
Ndz - Dzien 1

2 tydzien:

Pon - Dzien 2
Wto - Wolne
Śr - Dzien 1
Czw - Dzien 2
Pt - Wolne
Sbt - Dzien 1
Ndz - Dzien 2

3 tydzien:

Pon - Wolne
Wt - Dzien 1
Śr - Dzien 2
Czw - Wolne
Pt - Dzien 1
Sbt - Dzien 2
Ndz - Wolne

ITD.

Mógł by ktoś ocenić ten plan ? I przy okazji poprawić, jeśli to istotne ?

Zaglądne tutaj dopiero w niedziele.

Pzdr. i dzięki :)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15.5

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt, poza maszynami.
Max obc: ~95

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nutrabolic Hemorush

W jakie dni masz SW i jak intensywne ?

Jakie plany ostatnio robiłeś ?


Pzdro

Od 2 tygodni ten Plan, SW - Nie chodze na żadne lekce itp. W domu z kumplami trenujemy. Jak coś to można to skreślić.

Przed dwoma tygodniami robiłem plan z gazety, lecz podam go dopiero w niedziele bo zaraz mi laptop padnie :(.

Oceńcie ten plan

Dodam że ćwicze też techniki bokserskie. Worek + kumple ^^

Pzdr.

Jak nie macie podstaw techniki i nie ma wam kto pokazać to nie ma to sensu.

Przeładowany ten plan.

Zrób sobie splita partia 2x w tygodniu jak chcesz cos na 4 dni, wiecej nie ma sensu z tym stazem.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro