Sory za ten SPAM, ale ciągle dochodzą nowe pytania ;p
Więc tak:
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3?
2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening?
Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał.
Trening 3x w tygodniu.
Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A"
Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B".
A-B-A , B-A-B, A-B-A itd.
Robię, np.
Martwy ciąg - 14x12x10
Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo.
I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie treningowym "A" i "B".
Gdy przyjdzie drugi dzień treningowy zestawu "A", to dokładam o 2,5kg więcej ciężaru, niż w pierwszym dniu treningowym. Czyli:
Pierwszy dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 30kg
Drugi dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 32,5kg
I tak samo w drugim zestawie treningowym "B".
Gdy doję do granicy w, której moje mięśnie, nie dadzą już zrobić 14 powtórzeń, np. z ciężarem większym niż 37,5kg to zmniejszam ciężar do 30kg i od nowa zaczynam go podnosić.
Trochę głupio to rozpisałem, ale chciałem, aby wszystko było jasne.
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i da mi sensowną odpowiedź ;p
Proszę o zamknięcie tematu, ponieważ powstał nowy, na ten sam temat!
Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:05:25
Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:05:42
Buhehe
