pomoc z testami do WSOWL!!! (pomoc z treningiem)

Siema

Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły (podciąganie na drążku , mój aktualny wynik to 10 powtórzeń)
Moj cel to: - 20 podciągnięć
- 1000m poniżej 3 min
- co do szybkości nie orientuję się jaki czas bedzie
wystarczający , ale chcę ją poprawić
Mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu + raz w tygodniu siłka/basen.
Jestem mężczyzną w wieku 17lat , wzrost 185cm i waga 73kg

sprawy silowni itp w dziale trening dla poczatkujacych/w warunkach domowych
co do biegania jezeli masz 2 lata to narazie skup sie na ogolnym rozwoju ciala np 3x w tyg biegaj luzno po kilka/kilkanascie km. szybkoscia sie naraxie nie przejmuj.
mysle ze mozesz skorzystac z www.podciaganie.pl bardzo dobry plan!

ja w tym roku mam testy.:d pamietaj podciagaj sie silowo a nie na ilosc!!!!

podciaganie.pl plan do d..... Proponuje trening armstronga jeśli chodzi o podciaganie. Jeśli chodzi o siłownie popatrz w dziale dla zaawansowanych lub w wyszukiwarce Trening dla przyszłych żołnierzy. Bieganie to sprawa rozległa www.bieganie.pl bardzo dobra strona plany treningowe pod 1000 m itp.

a co korzystales ze masz taka opinie??
c***owy powiedz czemu?
po nastepne gdzie na bieganie.pl jest plan na 1km dla poczatkujacych??

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Chociażby ale na początek proponuje 10 tygodniowy. Co do podciagania śmieszna sprawa
Jeśli w teście zrobiłeś mniej niż 4 podciągniecia pisze, że przykładowo zrobiłem mniej niż 4 podcigniecia i jest pierwszy dzien i każa np w 2 serii zrobić 7 podcigniec .... a w 3 i 4 po 5.

i po co wypisujesz herezje??

Podciaganie
jest napisane stosujemy trening opuszczania. a nie podciaganie odrazu.. czyta sie wszystko a nie co mi sie podoba.. przeczytasz wszystko, przemyslisz i dopiero podwazaj czyjs autorytet.
bieganie
ten plan jest na 12 tyg a on ma 24 meisiace. wiec?? znowu to samo.
Ile razy on bedzie ten plan robil?


czekam na jakas ostra riposte

Ja pier... Masz mózg czy e tam? Ten plan może byc na początek potem jest masa innych planów które starczyły by mu na conajmniej 3 lata. Co do podcigania o wiele lepszy jest trening armstronga.

to moze je podaj a nie. sam z checia bym poczytal.

dlaczego nie uzasadniles sie w kontekscie niedoczytania informacji??
a tak w ogole sam pokazales swoj "musk". nie wies zco pisac to zaczynasz bluzgac?? niski poziom inteligencji i wiedzy czysto sportowej :0

hehe jak widać nie dokończyłem przekleństwa ale fakt nie doczytałem. Jeśli chodzi o plany wystarczy poszukać. jednak nie zmienie zdania co do podciganie.pl bo trening armstronga jest o niebo lepszy.