Trening FBW na mase do ocenki !

Witam !
Ułożyłem sobie trening FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu)

I postanowiłem dać go do sprawdzenia.

FBW na mase :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po 10

Mam takie pytanie plan jest taki ćwiczyć Pon - Śr - Pt.
W każdy dzień to samo.
Jest ok ??

Czy taki trening jeżeli jest dobry dużo daje ??!!??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Czasami Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf, 50kg obciążenia, drążek.

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: narazie nic

Zmieniony przez - Hills w dniu 2010-09-02 22:22:37

Przy dobrym odzywianiu ok.

To wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza.


Pzdro

masz drazek wiec go wykorzystaj i rob podciaganie na drazku.

W ogóle z takim stażem to proponowałbym 2 zestawy A/B



Pzdro

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ??

ułożyłem coś takiego :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s po 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s po
- Podciąganie na drążku 3s po 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s po 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s po

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10
- Rozpiętki płasko 3s po 10
Barki:
- Military press 3s po 10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s po 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s po 10
- Unoszenie z opadu 3s po 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanglą w chwycie młotkowym 3s po 10

jest ok ?? :)
Jeszcze mam takie pytanko ćwiczył ktoś tym planem FBW na mase??
Daje to efekty ?? Opłacalny trening ??

Pzdro

Jak przypilnujesz diety to będzie ok.

Krócej zrób:

A:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztanga 2s


B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Pompki na poręczach 2s

A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.


Pzdro

aaa no to dzięki wielkie! ;)

Edit :

Jeszcze pytanko ten plan tak czytałem że dobry jest na 6-8 tyg.
Prawda ??

Pzdr

Zmieniony przez - Hills w dniu 2010-09-03 16:07:40