Dieta do oceny!

6 MEALS:
FIRST: 7:00
SECOND: 10:00
THIRD: 12:15
FOURTH: 14:15(before training)
FIFTH 16:45(after training)
SIXTH: 19:30


FIRST MEAL:
Corn Flakes35g (2.5g Protein)1 szklanka 131KCAL
Mleko 250ml(1.5%)(8g Protein)1 szklanka 113KCAL
3JAJA KURZE (22.5g Protein) 250KCAL
pomidor

SECOND MEAL:
kurczak 100g (21g Protein) 200KCAL
ryż 100g (7g Protein) 344KCAL
surówka z marchewki

THIRD MEAL:
2 banany (3.7g Protein) 352KCAL
2 pomidory
Danio (8g Protein) 440KCAL

FOURTH MEAL:
SAŁATKA
CHLEB Pełnoziarnisty z serem(2kromki z serem i pomidorem na wierzch)

FIFTH MEAL:
7 ziemniaków (9g Protein) 404KCAL
ryba-dorsz (25g Protein) 156KCAL
fasola biała

SIXTH MEAL:
jakies warzywo owoc
3JAJA KURZE


Jak są potrzebne poprosiłbym o jakieś przeróbki nie do wszystkiego mam dostęp bo mieszkam na Cyprze.
Dzięki z góry.

FIRST MEAL:
ołatki owsiane, rodzynki/owoce suszone, orzechy włoskie
Mleko 250ml(1.5%)(8g Protein)1 szklanka 113KCAL
3JAJA KURZE (22.5g Protein) 250KCAL
pomidor

SECOND MEAL:
kurczak 100g (21g Protein) 200KCAL
ryż 100g (7g Protein) 344KCAL
surówka z marchewki
oliwa

THIRD MEAL:
kasza/makaron/ryz
mięso/ryba
warzywa
oliwa/orzechy/olej lniany

FOURTH MEAL:
SAŁATKA
CHLEB Pełnoziarnisty z serem i jajkiem(2kromki z serem i pomidorem na wierzch)

FIFTH MEAL:
7 ziemniaków (9g Protein) 404KCAL
ryba-dorsz (25g Protein) 156KCAL
fasola biała
oliwa/olej lnianay

SIXTH MEAL:
jakies warzywo owoc
3JAJA KURZE + twarog
oliwa

dobra nie ma co j/w xD. Wiem co czujesz z tym dostepem ja aktualnie w Libanie zamieszkuje ;> pozdrawiam.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-02 22:46:15

najlepiej byłoby napisanie do jakich typowych produktów masz ograniczony dostęp i wtedy można myśleć spróbuj zastosować sie do porad Lukasza