12-latek ćwiczenia i dieta na mase mięśniową

Witam Mam 12 lat i mam w domu sztangę 5kg,2 sztangielki po 2 kg i jeden hantel 4kg.
i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak.
Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie hantli kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy, wyciskanie w leżeniu 10 razy po 5kg sztangą
Wtorek:Przysiady(8),Przysiady ze sztangą(8),Rowerek(1 minuta),stawanie na palcach ze sztangą (40),Martwy ciąg (7),przysiady(5)
Sroda:ABS
Czwartek:wyciskanie za plecami sztangielkami 8 razy po 2kg,wyciskanie za plecami sztangą 8 razy po 5kg,Szrugsy 18 razy po 5kg
I To wszystko po 4 serie oprócz abs
Stosuje diete na mase mięśniową,czasami zjem pare słodyczy

Czy moze mi sie coś stać od takich ćwiczeń.

daj sobie spokój dziecko 12lat? i masa? dieta? Ty się rozwijasz dojrzewasz takie jest moje zdanie. Biegaj pływaj itp. podciągaj się na drążku rób pompki i przysiady bez obciążenie, jak chcesz możesz ćw jak sobie rozpisałeś ale na własne ryzyko przecież ja ci nie za bronie ale nie płacz później w dziale zdrowie że coś ci łupie. Niech się eksperci wypowiedzą, ale jakbyś miał ćw to bez dobrej techniki nic dobrego sobie nie zrobisz a wręcz odwrotnie i jakiś doświadczony trener który się na tym zna i by Cię uczył wszystkiego od podstaw bo sucha teoria nie zawsze wystarczy pzdr

Bez przesady cięzarkami rzędu 2-5kg krzywdy sobie nie zrobi, ale tak jw. lepiej stosuj ćw. z własnym cięzarem ciała,podciaganie, pompki zwykłe, na poreczac, miedzy ławkami/krzesłami, i sporty ogólnorozwojowe dadzą ci dobra podstawe do nabierania masy mięsniowej w przyszłych latach o ile jeszcze bedziesz tak zapalonym kulturystom.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2010-09-03 10:13:41

Bez przesady cięzarkami rzędu 2-5kg krzywdy sobie nie zrobi,

wiem miałem na myśli trening na siłowni a nie te ciężary 2-5kg źle to ująłem

Odpuść w tym wieku z cwiczeniami silowymi. Jak już to pomęcz sie z cieżarem wlasnego ciała : pompki, podciaganie etc. Za 4 lata zacznij fbw, a pozniej uloz sobie fajny split.

pozdro

Popieram przedmówce, dużo podciągań, pompek, pompek szwedzkich i powinieneś ładnie nabrać siły bez ryzyka że coś nie tak będzie z koścem.

Póki co proponuję ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. w taki sposób:
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
Będziesz bardzo sprawny, co samo w sobie jest fajne, a poza tym pomoże Ci później w masie.

A czy ABS moge robic ?

mozesz.

Ćwiczyć sobie spokojnie może, ale dieta na mase? no bez przesady.. na to masz jeszcze czas.