Draco30
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg
30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm.
Klata
Pompki (na kościach/krzesłach) 3s
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s
rozpiętki na ławeczce. 1s
Plecy
podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s
szrugsy 2s
Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje)
przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s
wyciskanie sztangielki zza głowy 1s
Biceps
uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s
uginanie o kolano 1s
Przedramię
Uginanie nadgarstków 2s
Brzuch
abs 3s
Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.
30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm.
Klata
Pompki (na kościach/krzesłach) 3s
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s
rozpiętki na ławeczce. 1s
Plecy
podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s
szrugsy 2s
Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje)
przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s
Barki
unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s
wyciskanie sztangielki zza głowy 1s
Biceps
uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s
uginanie o kolano 1s
Przedramię
Uginanie nadgarstków 2s
Brzuch
abs 3s
Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.
Krzysztof Piekarz
PEHA
