trening - rozpisany przez kolege. opinie, sugestie

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro
1 dzień treningowy: plecy + kaptury
- martwy ciąg 4x8
- wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru
- podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8
- przenoszenie sztangielka leżąc 3x12
- sztrugsy hantlami 3x8
- sztrugsy sztangą 2x6, 1x12

2 dzień treningowy: klata, barki, brzuch
klata
-wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 progresja cięzaru
- wyciskanie na płaskiej 2x6
-sztangielki płaska 2x8
- przenoszenie hantli leżąc 2x12
barki
- wyciskanie hantli z rotacją 12,10,8,6 progresja ciężaru
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- cwiczenie na tył barków w opadzie tłowia 2x8 i 1x15
brzuch
6 serii - zmienność ćwiczeń

3 dzień treningowy biceps,triceps,łydki
biceps
- unoszenie hantli naprzemian bez rotacji 10,8,6
- sztanga łamana wąskim chwytem 3x8
- sztanga prosta szerokim chwytem 2x6 i 1x12
tric
francuskie wyciskanie 10,8,6,4 progresja ciężaru
francuskie sztangielkami z rotacją 8,8,6
odwrotne pompki z obciążeniem 2x12
łydki
- wspięcia na palce ze sztangą 3x max
- wspięcia na jednej nodze 3x max

4 dzień treningowy nogi, brzuch (małe obciążenia, więcej powtórzeń ze względu na niedawną kontuzje kolana)

- przysiady ze sztangą 20,18,16,12
wykroki 3x10 ( 10 powtórzeń na kazdą nogę)
- martwy ciąg na prostych nigach 3x15
- uginanie nóg leżąc ( na miesień dwugłowy) 3x15
brzuch
8 serii - zmienność cwiczeń
- przysiady ze sztangą 20,18,16,12

z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, masa

Staż treningowy na słowni: sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia; gryf prosty i łamany i gryfy krótkie do hantli, ławeczka, stojaki, drążek,

Dieta: intuicyjna - 5,6 posiłków dziennie
białko ostrowi i carbo

Przeciwskaznania medyczne: niedawna kontuzja kolana, skręcenie

Zażywane suplementy: białko ostrowi , carbo , arthroblock - olimp, vitamin multiple sport

Powiedz jeszcze w jakie dni ćwiczysz. Bo może trza będzie dać większą przerwę pleców od nóg?

poniedziałek plecy i kaptury
wtorek wolne
środa klata,barki, brzuch
czwartek wolne
piątek bic,tric, łydki
sobota nogi, brzuch (ćwiczę z małymi ciężarami z racji na kontuzje kolana wiec nie obciążam mocno pleców)
niedziela wolne