redukcja - do oceny

Zapotrzebowanie [wyliczone z Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40]

2474 kcal - 200 = 2274 kcal
B - 149,1 ( 2,1 /kg)
T - 92,3 (1,3/ kg)
W - 212 (3,0 /kg)

1. Posiłek po 7:00
Płatki owsiane - 50g
2 jaja
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml
Oliwa z oliwek - 15ml

B- 21, T-29, W-41

2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego:
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g
Ryż biały - 100g
Orzechy włoskie - 30g
+warzywa

B- 47, T-32, W-77

4. Posiłek 19:00 (Przed treningowy)

Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 50g
+warzywa

B- 21, T-6, W-38

5. Posiłek 21:30(Po treningowy)

Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 50g
+warzywa

B- 21, T-6, W-38

6. Posiłek koło 23 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 15ml

B- 19, T-20, W-4

ryż wymienny z kasza perłowa/makaronem razowym
kurak z ryba/wolowina
nie wliczałem warzyw

Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc?
Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go zgubic. Mysle ze przy regularnym treningu dosc szybko bym to spalil. Na razie sama siłownia pozniej jak bede miał wiecej czasu chce dorzucic aeroby w dnt.
wczesniej nie trenowalem, silke i diete chce zaczac od poniedzialku

Prosze o rady co zmienic/zastapic OCENIAJCIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 170

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 78

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: wszystkożerny

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu fbw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak



Zmieniony przez - krzywo w dniu 2010-09-03 19:55:52

Dieta w porządku. Ja odjęłabym warzywa w posiłkach około-treningowych, szczególnie po-treningu.

Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc?
Mozesz sobie zjeść kanapke: np: razowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek, i do tego kilka orzechów. I wtedy posiłek 2 i 3 przesuwasz na 13:40 i np: 15:00.
Wtedy masz w sumie 7 posiłków. Czyli kanapka byłaby o 10:40. I automatycznie wszystko ci się przesuwa.



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-04 06:40:48

Dzieki za rade, wywale te wazywa i dorzuce kanapke
troche duzo tej szamy jak dla mnie ale to zobacze jak juz zaczne po 1-2 tygodniach jak to bedzie