Jest jedna rzecz dla której warto żyć to odchudzanie ;D

A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20
pompki wąski rozstaw rąk 3*15
wycisk hantli 3*12
rozpiętki 3*15
+ 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f
i drugi trening b 1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
- Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10)
- Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Prostowanie ramion siedząc 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Uginanie nadgarstków (2x15)
- Ściskacz (Do zmęczenia)
8. Brzuch
- Aerobiczna 6 Weidera

i dzięki tym treningom idę w dobrym kierunku a nie tam jakaś siłka czy coś to jest dobry plan dla młodych grubasków nq

wykonuje ćwiczenia od poniedziałku do soboty systemem treningowym a,b,a,b,a,b

60 kg przy 173 to rzeczywiscie grubasek

Dział trening jezeli jest jakies pytanie. Tylko nie wchodz pod sztange w tym wieku.

pozdro

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-03 19:33:50

60 kg i 173 cm, napewno jestes tak gruby ze nie miescisz sie w zadne spodnie
W Twoim wieku nie robiłbym treningu z ciezarami, ale pompeczki, drązek są ok

ale miałem cycki i chciałem się pozbyć tego gówna nie wiem czy to jest lipo czy gino ale idę w dobrym kierunku