Pare szybkich pytań bo zaraz na zakupy ;)

Witam
niedługo jade na zakupy i potrzebuje paru porad jest na redukcji;)

1. czym zastapić makrele na noc?
2. ostatnio mam pecha i trafiam cały czas na nieświeże makrele, zakupy robie w hipermarketach co powiecie np na łososia w pakowanego po 200g? to dobry wybór? bo w składzie jest sól
3.orzechy włoskie jako źródło tłuszczy mogą być?
4. co powiecie na wołowine na redukcji ?? 1-2x w tygodniu jak tak to jaką część?
5.widziałem ostatnio że na śniadanie ludzie dodają mleko sojowe, czy ono jest lepsze od zwykłego 0,5% bo dodaje sobie na śniadanie do płatków owsianych jakieś 100-150ml

1Jak makrela wedzona to nie jedz za czesto, raz gora dwa razy w tygodniu.
Mozesz zastapic kazdym innym bialkiem+oliwa moze byc jakies mieso,ryba, twarog czy tez odzywka bialkowa.
2 Losos jest jak najbardziej ok
3 orzechy wloskie ok zawieraja omege-3 na zmiane z migdalami, nie zapominaj tez o oliwie z oliwek
4 wolowina jak najbardziej, jaka czesc to zalezy co chcesz z niej zrobic na gulasz czy mieso do spaghtetti udziec bedzie ok, ligawa lepsza i delikatniejsza
5 Mozesz pozostac przy zwyklym mleku, najlepiej do owsiany zakup sobie jakies dobre bialko i masz wypas sniadanie

Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-09-03 17:56:32

1 jw
2 nie da sie uniknąć soli czasami, wystarczy ze nie bdziesz jej uzywał i kupowal przypraw gdzie 50% składu to sól
3. moze byc, jw + olej lniany
4. samo zdrowie
5. jechalem na mleku 0,5% na redukcji i było ok, piłem nawet 0,5 litra dziennie. Mleko + owsiane + jajka, mix i pijesz - kwestia że surowe jajka jadlem co czasem moglo skonczyc się pechowo ale nie skocnzyło sie

pozdro