dziennik jak dziennik. nic nowego - psonic na luzaku

dzieki, wyniki bez szalu i nastawione bardziej na ciezar niz na niezla technike stad nie ma tragedii

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-10 11:29:58

plecy

1.Martwy
rozgrzewki
3x150 b. slabo

2.wioslo nachwyt
rozgrzewki
4x110

potem mix podciagniec, cwiczen na biceps i roznego szajsu.

Psonic nam foty klaty serwuje
Kuraki wpitala i ryzem sie próje
Sztanga dla niego nie ciezka jest nigdy
Bo on jest dobry w wyciskaniu igły



Pozdro dziku i jedziesz

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-09-13 19:01:54

dzieki .

rusze tak cos powazniej z micha i treningiem dopiero od pazdziernika gdzies polowy.

1. Przysiad tylni
rozgrzewki
6x112.5 6x112.5

2.plaska
6x90 6x90 1x105

3.wioslo
rozgrzewki
7x100

4.bareczki skos sztanga
9x60 8x60 7x60

5.mlotki
12x22
10x22

6.francuz hantla oburacz
10x32
6x32

ciezary lekkie bo mialem 2 poprzednie dni prawie bez posilkow

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-17 12:44:45