Moja dieta do sprawdzenia

Witam chciałbym prosic o ocene mojej diety?
Wiek 23
Waga 93,5kg
Wzrost 180
Od razu mówie ze nie waze posiłków i tu jest najwiekszy problem chciałbym o jakis dobór ilosciowy ...pozdrawiam
Posiłek 1

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
4 jajka, oraz jakieś warzywo,


Posiłek 2

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem
Tuńczyk
Oliwka z oliwek
jabłko


Posiłek 3

Wołowina,ryz biały + warzywa

Posiłek 4

Ryż biały
Oliwa z oliwek
pierś z kurczaka ew filet z indyka.

30g wpc + mleko

Trening

carbo 50 g
30g wpc + mleko

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Pierś z kuraka warzywa.

Posiłek 7

Ser twarogowy chudy.
Oliwa z oliwek 15 ml

?jaki jest cel tej diety ?
ściągnij dziennik posiłków

cel masa rzecz jasna

jaki masz bf jeśli mogę spytać?

mysle ze ok 15

dodaj więcej warzyw
wpc przed tren nie potrzebne jak dasz mięso
daj więcej tłustych ryb i nie jedz samego kurczaka
napisz jakie btw na kg masy ciała masz

nie wiem czy dobrze obliczyłem ale 4300 kal

ciężko stwierdzić policz ile do tej pory spozywałeś

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
4 jajka, oraz jakieś warzywo,


Posiłek 2

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem
mieso
Oliwka z oliwek
jabłko


Posiłek 3

Wołowina,ryz biały + warzywa
oliwa ryż brązowy daj

Posiłek 4

makaron razowy
Oliwa z oliwek
pierś z kurczaka ew filet z indyka.



Trening

carbo 50 g
30g wpc + mleko

Posiłek 6

Ryż biały 200g
Pierś z kuraka

Posiłek 7

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek 15 ml
warzywa

dodaj tłustych ryb jak masz możliwość

oki. chciałbym dopiac to diete na maxa

Więc policz jak mówiłem