trening fbw

siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki byly jak najlepsze, mam do tego zapal, narazie jade bez dietki. bardzo dobrze tyje Oo w lipcu wazylem jakies 60kg teraz 70kg przy wzroscie 175-180 cm . W ciagu tygodnia przy dosc malym apetycie jakies 2-3kg do gory. Do dyspozycji mam lawke, sztange,sztange lamana, hantelki, i rozpietki) oto te fbw

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6




Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6


chcialbym cwiczyc w poniedzialek, wtorek, czwartek, sobote. tylko tak mi pozwala szkoła ... ps. mam zamiar chodzic na basen. prosze o poprawe tak aby rezultaty byly jak najlepsze :) i nie zbesztajcie mniE :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kolejność do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

Viren, ale dobre cwiczenia ? przyniosą skutki ?

Ankieta.

2 mc w jeden dzień opada - zajedziesz prostowniki, drazka brakuje.


Pzdro

Viren , drążek bedzie w next tygodniu więc co zastapic drązkiem albo jak dodac ?

Skopiuj ankiete, uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu, doradzać w ciemno trudno.


Pzdro

Płeć :mezczynza

Wiek :16 ( w listopadzie)

Waga :70kg

Wzrost :175-180cm

Cel treningowy :masa, rzezba

Staż treningowy na siłowni : od konca lipca , po ogolnorozwojówce

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka, bede chodzil na basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga, sztanaga lamana, hantelki, i rozpietki

Dieta :brak, ale dosc dobrze tyje w 2 tyg potrafie 2- 3 kg przy dosc malym apetycie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : mam zamiar brac kreatyne mono vitalmaxa i do tego bialko wpc 80, prosze nie mowcie ze lepsza dieta juz tak postanowilem i uszanujcie to :) nie besztajcie mnie :)

Do momentu załatwienia drązka plan widziałbym tak:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
[tu dajesz drazek 3s]
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

I dobre by to bylo na wszystkie partie ciała ? Coś do tego dołozyc ? :)

Dodać możesz drazek tam gdzie pisałem jak już go będziesz miał.


Pzdro

Viren, dzięki za porady. SOG leci do Ciebie :) Czekam również na opinie innych !