Plan do oceny!

Witam mam 16 lat, ćwiczę ponad pół roku i proszę o ocenę mojego planu na masę.

Dzień 1
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie
Rozpientki - 4 serie

Wyciskanie francuskie - 4 serie
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie

Dzień 3
Plecy + biceps
Martwy ciąg x4
Podciąganie na drążku x4
Wiosłowanie sztangom x4
Szrugsy x2
Uginanie ramion ze sztanga x3
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym x3
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x3

Dzień 5
Nogi + barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy x4
Arnoldki x4
Przysiady ze sztangą na barkach x4
HACK-PRZYSIADY x4
Przysiady wykroczne x4

Na brzuch jade tym:




Do tego 2 razy w tygodniu basen i karate.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: basen karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: Racjonalne odrzywianie

Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku

Zażywane suplementy: narazie brak

Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-03 20:23:28

W jakie dni masz karate ?

Jaki plan ostatnio robiłeś ?

Ogolnie plan dzielony przy SW to słaby pomysł.


Pzdro

Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull

Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02

Push/pull mozesz zrobić na razie proponowałbym 2x w tygodniu.


Pzdro

2 razy w tygodniu znaczy dwa treningi czy cztery treningi 2 push i 2 pull

Dwa treningi.


Pzdro

Dzięki sog.