dziennik / masa w domowych warunkach

DZIEN 27

zalegly trening z dnia 24:

barki:
1. unoszenie hantelek bokiem: 7kg*13 / 8,25kg*11 / 9,5kg* 9
2. unoszenie hantli w gore: 14,5kg*14 / 17kg*12 / 19,5kg*8
3. unoszenie w przod: 9,5kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10
4. rozciaganie ramion(lina) 12/10/9 powt

tricu:
1.pompki wasko 16/15/13/12 powt
2. wyciskanie francuskie(lina) 12/11/10/8

brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

dzisiejszy ko0ciolek:
1. mussli z mlekiem orzeszki i jajca 3szt
2. 3kromale maslo szynka z pomidorem
3. tunczyk z puchy makaron i warzywa
4. brokul cyc kuraka i ryz(przed treningiem)+ sliwka i lyzeczka miodu(tak wyszlo)
5. cyc z ryzem po treningu
6. chudzieles z oliwa i pomidorasem

trening:
klatka:
1. pompki z nogami wyzej(za niskie stojaki do sztangi;/) 13/12/10/9 powt
2. wyciskanie na plasko 48kg*12 / 53kg*11 / 60,5kg*10 / 65,5kg*7
3. rozpietki 8,25kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 / 13,25*8

biceps:
1. podciaganie wasko 10/8/6 powt :(
2. hantle mlotkiem 9,5kg*13 / 12kg*12
3. unoszenie lamanej na stojaco 21,5*12 / 24kg*9