split na mase do oceny

1 dzien

Klata:
-wycisk sztangi skos gora sztangielkami 4s
-wycisk sztangi plasko 3s
-wycisk sztangi wasko/minus (?) 3s
-rozpietki 2s
-dipsy 3s

Biceps:
-modelitewnik 3s
-uginanie ramienia ze sztangielka 3s

2 dzien

Barki:
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-arnoldki 4s
-unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3s

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4s
-francuskie 3s
-pompki 4s

3 dzien

Plecy:
-martwy 4s
-sciagnie drazka wyciagu gornego 4s
-drazek 3s

Biceps:
-uginanie sztanga 3s
-mlotki 3s

Nogi sa robione osobno, tak jak brzuch. Lepiej sie czuje gdy dziele biceps na 2 treningi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

to gdzie te nogi ??

i nie wiem z kad pomysl robic bic 2x w tyg

napisalem ze nogi sa robione, o to sie nie martw

ludzie robia klate 2x w tygodniu, wiec bic nie jest czyms dziwnym

to napisz caly trening na nogi

w czym problem ??

odrazu powiem ze trening sredni

z czym sredni ? co do wyrzucenie/zmiany ?

najpierw napisz go ze wszystkimi partiami potem sie zobaczy

Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie?



PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie żolnierskie 3s
wyciskanie zza glowy 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s.

WTOREK: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
syzyfki 2s
wspięcia na palce 3s

podciąganie się na drazku 4s 5-6
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

SRODA: WOLNE
CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK:TO CO WTOREK
SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE