Trening Masowy

Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem.

Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było?

Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu.

Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić.

A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak

Poniedziałek:

Klata:

(1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12:10;8;8
(2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12;10;8;8
(3) wyciskanie na wąsko 3s 12;12;12
(4) ROZPIETKI w LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 10;10
(5) ROZPIETKI w LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 2s 10;10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4S 12;12;10;10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4S 12;10;10;8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4S 12;10;10;8
'MŁOTY" 3 S 10;10;10

Środa:
Plecy:
MARTWY CIĄG 4s 12;10;8;8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 12;10;8;8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12;10;8;8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3S 10;10;10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY SZTANGA 3S 10;10;10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY SZTANGIELKA 3S 10;10;10

ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4S 12;12;12;12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4S 12;12;12;12

CZWARTEK

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12;10;8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12;10;8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12;10;8

Triceps"

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4s 12;10;8;8;
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10;10;8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12;10;8;8;
POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10;10;8

SOBOTA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12;10;8;8;
HACK-PRZYSIADY 4s 12;10;8;8;
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12;10;8
SYZYFKI 4s 12;10;8;8

Chciał bym się dowiedzieć co by można było by zmienić co dodać może zmniejszyć serie albo powtórzenia?
Chciał bym trenować 4 razy w tygodniu. I jeszcze moje pytanie co z ciężarami jak dobrać obciążenie? Tam gdzie mam 12 powtórzeń taki ciężar zęby tylko zrobić a potem dodawać obciążenie a zmniejszać potworzenia?

I co myślicie o tym zęby zapisywać sobie ciężar i jeśli uda mi się zrobić trening w danym dniu zwiększyć ciężar na następny tydzień np o 2 kilo zęby nie ćwiczyć tym samym ciężarem przez długi okres czasu.

Gdzie te wypelnione ankiety.

Jezeli chcesz indywidualnej odp.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


wypelnij

ronie mi chodziło o profilu fakt moj bład. Ale prosiłem osobe dobrze pojeta a nie ta która dostrzeganie bład.

W sumie ronie220 jest uważany przez użytkowników za znawcę więc jego rady mogą być cenne. Ale chyba niepotrzebnie się wtrącam.

Chyba nie powinieneś dublować tych rozpiętek i dawać tyle na biceps. Wyrzucił bym też francuzy jednorącz a pompki dał bym pierwsze. Daj może żurawia do nóg, fajne ćwiczenie. Do pleców koniecznie daj podciąganie szeroko nachwytem bo bez tego nie ma mowy o budowaniu pleców, dzień dobry niepotrzebne to bym zastąpił przeprostami jak już koniecznie chcesz tak obciążać dół. Ogólnie to bym troszkę pozmieniał rozkład.

Właściwie zadajesz takie pytania, które sugerują, że masz malutkie pojęcie o sposobach ćwiczenia. Nie powinieneś pisać na forum dla początkujących?

Zmieniony przez - Setto w dniu 2010-09-04 10:55:38

Dawaj wypełnioną ankietę albo nici z odpowiedzi.