Stagnacja

Witam
Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak:
Pon
Fbw + aeroby
Wt
Interwały
Śr
Fbw+ aeroby
Czw
Interwały
Pt
Fbw+ aeroby
So
Interwały
I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate zamiast interwałów w sobotę lub jakieś inne zmiany?
Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 173

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 94

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 38,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

1.Zabardzo sie katujesz.
2.Wklej diete ( kombinowales juz zeby obcianac wegle ? )

Stagnacja trafia się prędzej lub później.Może trwać nawet 4 tygodnie.Trzeba ją przetrzymać i robić swoje.Pozdrawiam.

Trening raczej normalny na redukcji.

Wklej diete, spalacz brales kiedys ? Mozesz spróbować na rozruch.

1
100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371
Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161
Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70
Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250
2
Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85
Warzywo
3
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
warzywo
4
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
warzywo
5
twaróg B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200
warzywko
Suma B 157 W198 T 75 Kcal 2093

Zapotrzebowanie około 2300, Co do treningu to taki rozkład wziołem z forum i wielu go zachwalało, jakies porady?


Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 10:22:27

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 11:37:54

Od jakiego czasu masz stagnację ?

Podliczyłbyś łącznie w kazdym posilku te BTW i łącznie na koncu ogółem tak nic nie widać.

Nie przesadzasz z luzowaniem diety moze ostatnio ? slodyczek, alkohol co 2 dzien, oszukane posiłki zbyt czesto ?

Typ treningu masz ok, wątpie że zmiana HIIT na tabate miałaby coś zmienić.

Spalacze uzywales ? uzywasz ?

1
100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371
Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161
Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70
Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250
Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852

2
Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85
Warzywo
Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85

3
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
Warzywo
Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330

4
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
Warzywo
Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330

5
twaróg B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200
warzywko
Ogółem B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200

Suma ogólna B 157 W198 T 75 Kcal 2093

Zapotrzebowanie około 2300,Tak trochę lepiej?

Stagnacje mam od około 1,5 tygodnia cheat meali myślę ze nie miałem za dużo choc czasami zdarzaja mi sie ostepstwa od diety typu że zamiast kurczaka zjem schabowego( ale to tylko czasami w te dni co robię interwały ), ostatnio musiałem pojechac do miasta w którym studiuję i wtedy ciezko mi trzymac diete a czeka mnie jeszcze parę takich wypadów.
Mam problem bo sie nie wysypiam i budze sie rano co troche osłabia moja regeneracje( średnio 7-8 godzin snu).
spalacza nie próbowałem gdyż czytałem duzo sprzecznych opini więc go sobie darowałem.




Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 16:12:37

Miałem to samo niedawno. Przez miesiąc waga ani drgnęła. Obciąłem troche węgli, uzupełniłem tłuszczami i po czasie ruszyło. Dodałem też Scorcha - ale przez pierwsze dwa tygodnie brania nie widać było ruszenia. Po prostu trzeba to przeczekać.

albo tydzień wg zapotrzebowania na 0 i dalej. Ostatnio ktoś proponował coś zupełnie innego - obcięcie tłuszczy i podbicie węgli i o dziwo ruszyło

ok dzięki za pomoc, spróbuje obcic węgli i zobacze co sie bedzie działo