bądź człowiekiem, pomóż. split 4x

Poniedziałek (nogi)
-przysiady 3x
-wykroki 3x
-uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x
- ew. żuraw 3x
-wspięcia na palce 3x

Wtorek: (klatka +bic)
-wycisk sztangi płasko 4x
-wycisk sztangielek skos 4x
-pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x)
-rozpiętki na płasko 3x



-uginanie stojąc łamaną sztangą 3x
-uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x)
-ugiananie sztangi na modlitewniku 3x

Środa: WOLNE

Czwartek: (plery)

-MC 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wisołowanie sztangielką 3x
-wyciąg górny 3x

Piątek: (barki+tric)

-wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x


-wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x)
-prostowanie ramion na wyciagu 3x
-pompki w podporze tyłem 3x

aha jeszcze szrugsy sobie dorzuć do pleców na koniec treningu. nie zauważyłem, że nie masz.
widzę,że nie zmieniasz tych pompek żeby były wcześniej w triku. ok. ćwicz tak. zobaczysz jak będzie szło. jak będzie ciężko to daj je wcześniej.

powodzenia pozdrawiam

no tak, pompki na końcu mi odpowiadają. szrugsy wrzuce, a jak ;) aha i jeszcze, bo do tej pory jechałem splitem kązda partia 2x na tydzień a teraz partia będie ruszana 1x na tydzień. Dziwnie będzie jakoś chyba, przynajmniej na poczatku... ;p