Spili 4-dniowy do oceny

Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział...

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy

Cel: Masa
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 66kg
Dieta: Jest

Poniedziałek:Plecy + brzuch
1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,6)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8,6)
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x25
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x25
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x25

Wtorek:Klatka + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6)
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (12,10,8,6)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (12,10,8,6)

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12,10,8,6)
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,10,8,6)
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max

Środa:Wolne

Czwartek:Nogi

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (12,10,8,6)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8,6)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8,6)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x Max

Piątek:Barki + biceps + przedramię

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8,6)

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU'' (12,10,8,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)(12,10,8,6)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6)

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne

Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu).

Suple:
Machine Man 30 (4kg)
Mutant Mass (6.7 kg)
Vitalmax Monohydrat Creatine 300g
Activlab BCAA Xtra

Proszę o wszelkie uwagi, poprawki itd. Będę wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie. Piona

Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział...

No tak, poniewaz Twoj staz, ale takze wiedza, kwalfikuja Cie do dzialu dla poczatkujacych. Tam na pewno ktos udzieli Ci pomocy.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 11:46:33