Czy to jest dobry plan?

podciąganie podchwytem jest zbędne...
zrób tak:
podciąganie nachwytem 3-4 serie
Wioslowanie sztangą 3s
tutaj dałbym coś na prostowniki, jak nie robisz MC to może 'dzień dobry' albo unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 3 serie
wiosło hantlą albo końcem sztangi 3 serie
szrugsy 3 serie

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

WTOREK
nogi:
-Przysiad 3serie 12/10/10
-Wykroki 3serie po 12 powt.
- żuraw 3 serie 12/10/10
-wspięcia 3 serie po 25 powt.

ŚRODA
wolne

CZwartek
Grzbiet:
- podciąganie się nachwytem 3 serie
- wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- dzień dobry 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie
14/12/10powt.
- szrugsy 3 serie po 12-15 powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- scyzoryki 4 serie po 20-40 powt.

czy teraz jest dobrze?
prosze o sprawdzenie jeszcze raz całego planu

nie wiem czy pisałem bo nie chce mi się sprawdzać. ale w klatce w pierwszym ćwiczeniu możesz dać 4 serie ale w następnych rób 3. na triko też 3 serie. nie więcej.
Tak samo w barkach. Pierwsze ćw. 4 serie reszta 3
'
reszta OK

ok wielkie dzieki dabadu
SOG dla Ciebie
pozdro

witam ponownie otóż pojawił się taki problem, że miałem się wziąć za trening od września a tu nici i do tej pory nie ćwiczyłem, czyli przerwa się zwiększyła i tu mam dylemat czy przypadkiem nie zrobić jakiegoś fbw.
Dużo czytałem o tym treningu, ale go "nie rozumiem" jakieś sesje, zestawy, cykle.
Bardzo bym prosił o wytłumaczenie o co tu chodzi i ułożenie jeśli można planu.
Jeszcze dodam, że jeśli byście mogli to przeczytajcie ten temat od początku (dużo nie ma do czytania) aby uniknąć niepotrzebnych pytań, itp.