MajkeL771 /...Cofanie się z drogi jest cechą słabych...

Ja tam nie widzę lipomastii, bo gino raczej wykluczone. Jedz i rośnij.

jak bedziesz mial jakies jeszcze pytania odnosnie diety to wal smialo w miare mozliwosci pomoge

Ok Hubert cieszę się, bo wiesz mam tluszcz w okolicach dolu klatki i chyba zawsze tak miałem, jednak gdy kiedyś zrobiłem porządną redukcję to zniknął wiec powinno być spoko w okresie wiosna/lato.Mam jeszcze pytanie: jak robie trening klatki, WL, skos gora na suwnicy i skos dół hantlami (rozpiętki z rotacją), co dać pierwsze po wl? Ćw na górę czy na dół?
rr-28spoko, jak co to będę pisał.
Choroba tak rzadko mnie łapie, to teraz musiałem się przeziębić gdy miałem zaczynać cykl No nic, narazie będę musiał ćwiczyć delikatnie, na mniejszych ciężarach, ale mam nadzieję że za tydzien powinno byc juz wszystko git

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD

Poniedziałek

Plecy

MC 10-8-8-6-6
Wiosłowanie 10-8-6-4
Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6
Koniec sztangi 10-8-6-4

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6
Sznur wyciąg górny 8-8-8-8

Poniedziałek

Klata

WL 10-8-6-4
Wyciskanie sztangi skos góra 10-8-6
Wyciskanie hantelek z rot.(dół) 8-8-8

Biceps

Gryf prosty uginanie przedramion 10-8-6-4
Młotki 10-8-6-4

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4
Wyciskanie hantli 10-8-6-4
Wyciskanie hantli podchwytem 10-8-6
Unoszenie ramion w opadzie hantlami 10-8-6

Nogi

Przysiady ( sztanga na karku ) 10-8-6-4
Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 10-8-6-4
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 10-8-6-4
Wspięcia na palcach 5x12

Jak widzicie zamieniłem trochę dni treningów, m.in plecy z tricepsem dałem w poniedziałek a klatę z bicepsem w środę, a to dlatego, że po MC w środę nie mogłem ćwiczyć nóg w piątek, bo jeszcze bolały
Spróbuję, czy takie rozwiązanie będzie dobre, teraz może mi przeszkadzać triceps(trening w poniedziałek) z treningiem klatki (środa) ale zobaczymy, najwyżej wrzucę biceps do pleców a triceps do klatki.Wiem, że niektórym to przeszkadza, ale ja ćwiczyłem tak kiedyś i było wszystko ok, zresztą biceps czuje jak trenuję plecy na wyciągach, teraz mam wolne ciężary i nie czuje bicepsa

PS.Przez ten tydzień wg nie ćwiczę z powodu choroby
Jednak dietka jest trzymana w całości. Pozdrawiam

Witam!!!
Narazie na moim dzienniku słychać tylko echo ale to chyba przez moją chorobę i brak moich relacji.Dziś niedziela, jutro tj 13 września zaczynam suplementację kreatyną mono z olimpa.Czuję się już lepiej, antybiotyki odstawiłem w czwartek, teraz tylko katar, czasem lekki kaszel.Na początku będę musiał dać mniejsze ciężary niż zamierzam; po pierwsze, ze po chorobie, a po drugie że np będę robił pierwsze przysiady ze sztangą na barkach w życiu i chciałbym, żeby ten pierwszy raz nie był ostatnim
Pozdrawiam

1 DZIEŃ CYKLU

Dziś rano waga wskazała 70,1kg, wziąłem 4kapsy mono a później zjadłem owsiane z jajkami. Skrócili nam dziś lekcje, więc poszłem na siłownię wcześniej-wypiłem 2l wody na treningu i wg nie chciało mi się jeść dlatego nie zjadłem wszystkich kanapek które wziąłem do sql, teraz właśnie kończę Później gdzieś o 18 kurczak z ryżem i na noc serek wiejski.

Trening 13.09

Plecy z bicepsem (pomyliłem, bo wspominałem o tym wcześniej i jakoś się pomieszało )Miał być triceps xD

MC
60kg x10
60kgx 10
70kg x8
70kg x6 ( tutaj inne powt. niż w reszcie treningu, bo nie chciałem dawać dużych ciężarów od razu po chorobie, wolałem zrobić więcej powtórzeń żeby się wczuć- trzeci MC w życiu )

Wiosłowanie jednorącz
17,5kg x10
20kg x8
22,5kg x6
27,5kg x4 (25kg było zajęte )

Pryciąganie końca sztangi(maszyna)
25kg x10
30kg x8
35kg x6
40kg x4

Wyciąg dolny najszerszy chwyt
10,8,6,6 (następnym razem policzę sztabki xD)

Uginanie ramion z gryfem prostym (waga bez gryfu)
10kg x10
15kg x8
20kg x6
25kg x4

Uginanie przedramion młotkowo hantelki
15kg x10
17,5kg x8
20kg x6
20kg x6

Trening 15.09.2010

WL
60kg x10
65kg x8
70kg x6
75kg x4

Rozpiętki głową w dół (waga jednej hantli)
15kg x10 (chciałem zobaczyć jaki ciężar będzie dobry )
17,5kg x8
17,5kg x8

Wyciskanie sztangi skos górny
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło)

Na triceps poszło wyciskanie wąsko, które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem
Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 powtórzeń

Sorki za komplikacje ale teraz mam pierwsze treningi po chorobie i muszę się jeszcze wczuć w ciężary, na następny tydzień powinno już być ok.W tym tygodniu niestety nie zdążę zrobić nóg z barkami na profesjonalnej siłce bo mam zawalony cały czartek i piątek, ale może w sobotę uda mi się wpaść do kumpla i jakoś się zrobi.

Co by tu jeszcze napisać, wiecie-szkoła się zaczęła i mogę być rzadziej na dzienniku, na razie jest ok, jesli chodzi o diete to posilki sa takie jak w wypisce, czasem zamieniam na jakis omlet czy cos co ma podobne wartosci, jednak najbardziej wkurza mnie to ze zapominam o tej cholernej oliwie, na wieczor zawsze ja pije, ale po sql nie zawsze bo raz mam trening a raz nie i mi sie to miesza, musze sie bardziej postarac

Pozdrawiam!!!