dieta na redukcje do oceny ewntualnei plan treningu do poprawy

Waga:80 kg
Wzrost:188cm
Cel: redukcja a dokładniej zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Przy wahaniu wagi pomiędzy 76-80kg.
Odżywki: białko- rozpuszczane w 250ml mleka
https://sklep.sfd.pl/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html
aminokwasy-
https://sklep.sfd.pl/Trec_Amino_4500-opis534.html
spalacz-
https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis556.html

DIETA:
Staram się nie jeść monotonie znak ,,/" będzie znaczył że to inna wersja posiłku:
5;00 -Pobudka- suplementy 2x spalacz, 1xaminokwas, 15-20g białka, multiwitamina,magnez+b6, tran.
5:30-śniadanie: serek wiejski, 2kromki razowego chleba,2 owoce + garść orzechów(ziemne solone) / 3jajka 2kromki chleba, garść orzechów, 2 owoce/ twaróg 2kromki chleba razowego 2 owoce/ makrela wędzona+serek wiejski+1-2 owoce
9.00- posiłek w pracy gdy nie mam dużo czasu : owoc+15-20g białka.
11.30-suplementy 2xspalacz,1xaminokwas
12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc pierogi naleśniki z twarogiem lub ryba.
16.00- koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka coś drobnego.
18;30 w domu przed treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku.
20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak jestem głodny tutaj staram się produkty wysoko białkowe.
Od października będę wstawał trochę później bo zaczną się studia więc śniadanie może być trochę później i kolacja się przesunąć. Staram się trzymać diety i nie jeść nic dodatkowego po za tym co wymieniłem. Owoce różne m.in. brzoskwinie,banany,winogrona,jabłka, gruszki zależy od tego co w domu jest. Warzywa też staram się różnie tak samo jak owoce.
Staram się pić tylko i wyłącznie wodę ale czasem zdarzy się coś innego jakiś sok,napój ale ogólnie unikam.

Treningi: Tutaj sprawa się komplikuje bo od października zmieni się plan troszkę: opiszę sytuacje obecną i wersje od października.
Ćwiczę wieczorami po pracy jedynie w weekendy jest inaczej. Od października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda.

CHWILA OBECNA:
Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane)
Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/ewentualnie jazda na rowerze stacjonarnym 20-40min zależy ile mam siły.
Środa 18.40- interwały+ABS2+ jakieś ćwiczenia na plecy(staram się wzmacniać plecy głownie mięśnie przeciwstawne do brzucha)
Czwartek- odpoczynek
Piątek-18.40 bieganie trucht 20-30min lekko+ABS2
Sobota 14.00 trening na worku 16.00-bieganie albo interwały albo trucht(albo dziś albo w niedziele) 19.00 pompki+drążek+ABS2(dziś albo w niedziele) czasem rowerek jak są siły lub ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Niedziela tutaj wszystko zależy od tego ile mam siły po sobocie zazwyczaj mało więc staram się nie przemeczać. Trening na worku ewentualnie lekki trucht lub rowerek +ABS jeżeli w sobotę nie robiłem.

Od października;
Poniedziałek; 19.00 MT +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane)
Wtorek 19.00 MT+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/ewentualnie jazda na rowerze stacjonarnym 20-40min zależy ile mam siły.
Środa godzina zależy od planu zajeć. Ale wstępnie18.40- interwały+ABS2+ jakieś ćwiczenia na plecy(staram się wzmacniać plecy głownie mięśnie przeciwstawne do brzucha)
Czwartek- odpoczynek
Piątek-18.40 MT +ABS2
Sobota 14.00 trening na worku 16.00-bieganie albo interwały albo trucht(albo dziś albo w niedziele) 19.00 pompki+drążek+ABS2(dziś albo w niedziele) czasem rowerek jak są siły lub ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Niedziela tutaj wszystko zależy od tego ile mam siły po sobocie zazwyczaj mało więc staram się nie przemęczać. Trening na worku ewentualnie lekki trucht lub rowerek +ABS jeżeli w sobotę nie robiłem.

W październiku może dojdzie siłka jak starczy czasu 2x w tyg ale to Nie jest pewne.

Podsumowanie; Dieta jak i treningi staram się ukierunkować w celu lepszych osiągnięć w SW i to jest moim priorytetem. Wytrzymałość technika a siła jest dla mnie najmniej ważna

Prosiłbym o rady ewentualne zmiany bo nie mam dużego doświadczenia w dietach.

P.S. dziękuje wytrwałym za przeczytanie całości :P

Chętnie poprawie, ale rozpisz po ludzku tak żeby było łatwo czytać i edytować, a nie jednolita treść.

a to po jakiemu wtedy jest? :P
jak mam to rozplanować? nie rozumiem o co dokładnie Ci chodzi. Wydawało mi się że napisałem to w miarę zrozumiale i przejrzyście.

Zerknij do innych postów.