FBW siłowo-masowy no oceny

Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI

Zestaw A (siłowy)

NOGI
Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6
Wspięcia na palce w staniu 8\6
PLECY
Podciąganie na drążku 8\6\6
Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\6
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 8\6
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem 20\18


Zestaw B (masowy)

NOGI
Wypychanie na sównicy 12\10\8
Uginanie podudzi leżąc 12\10\8
PLECY
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12\10\8
Martwy ciąg 12\10\10
KLATKA
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12\10\8
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10
BICEPS
Uginanie ramion za sztangą na modlitewniku12\10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem 20\18

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 18 mies. i dwie przerwy po 1mies.

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko carbo

w treningu FBW nie musisz robić przedramion.

w planie A
na nogi proponowałbym dać przysiady
plecy: sam drążek
reszta OK

w B
MC
Wiosło
reszta
chociaz na biko jeszcze bym zmienił ten modlitewnik na hantle z supinacją.

pozdrawiam

Wielkie dzięki dabadu, sog poleciał. Mógłby wypowiedzieć się ktoś jeszcze?

W planie A
-Przysiady ze sztangą daj
-Na barki daj również 3 serie
- przedramion nie musisz ćwiczyć

W planie B
- zacznij od Martwego ciągu

reszta wygląda ok

Dzięki Rain_Man, sog niewszedł, ale poleciał duchowy.