osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty
co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć
Ballomus jakiś czas temu.
jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on:
Plecy + tył barków
MC 4 serie
Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie
Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie
Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie
Klatka + przód/bok barków
Pompki na poreczach 4 serie
Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie
krzyzowanie linek high-low 2 serie
Wyciskanie 3 serie
Wznos boczny 4 serie
Nogi + brzuch
Przysiad tylni 4 serie
Zuraw 4 serie
Wypychanie na suwnicy 3 serie
SS: prostowanie/uginanie 3 serie
Wspięcia stojac 4 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie
Allachy 4 serie
Opad ze sztangielka na boki 4 serie
klatka + biceps/triceps
Wycisk sztangi skos gora 4 serie
Rozpietki na bramie skos gora 3 serie
W treningu ramion proponuje zastosowac superserie
1a.
Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie
1b. Czacholamacze 4 serie
2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie
2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie