pomoc przy pierwszej diecie

Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ??
Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha.




śniadanie


płatki owsiasne 50g
orzechy włoskie 20g
mleko uht 1,5 % 100g
oliwa z oliwek 10g
WPC 30g

B-38 T-31 W-39 580 kcal





2 sniadanie



chleb zytni razowy 100 g
szynka z piersi kurczaka 30 g
masło roślinne kubkowe 10 g
migdały 30g

B-18 T-25 W-48 489 kcal




3 posiłek


ryz biały 50g
mieso z piersi kurczaka 150
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B-36 T-12 W-38 409 kcal


posiłek przedtreningowy (godzine przed )


ryz biały 50g
mieso z piersi kurczaka 150
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B-36 T-12 W-38 409 kcal



posiłek potreningowy ( od razu po )


carbo 60g
wpc 30g

B-25 T-3 W-59 359 kcal



kolacja

serek wiejski 200g
miód sztuczny 10g


B-22 T-20 W-12 316 kcal


łacznie
2,1 B 1,3 T 3,0 W 2513 kcal


Mam jeszcze pytanie, otóz jak wyczytałem kilka osób poleca jeszcze pić wpc + carbo tuż przed siłownią, jak to wkocnu jest ?
pic raz po czy dwa razy ?

w dni nietreningowe dieta moze zostac ta sama tylko bez odzywek okołotreningowych ??

prosze o ocene. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 177

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 88

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy brzuch :)

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x w tygodniu
piłka raz w tygodniu

Odżywianie: kiedys raz na dzień , bez sniadan, teraz juz bardziej zdrowo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w tej chwili mono kreatyny + hp
planuje kupic wpc i carbo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - lukas-m w dniu 2010-09-04 14:55:04

Zmieniony przez - lukas-m w dniu 2010-09-04 14:55:46

Zmieniony przez - lukas-m w dniu 2010-09-04 15:17:25

Zacznij może tak po środku tj. 2800kcal.

Śniadanie:
płatki owsiasne 50g
orzechy włoskie 20g
WPC 30g
możesz śmiało dodać jakiś owoc

2 sniadanie:
chleb zytni razowy 100 g
szynka z piersi kurczaka 30 g
masło roślinne kubkowe 10 g

3 posiłek:
jaja / ryba
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B-36 T-12 W-38 409 kcal


posiłek przedtreningowy (godzine przed )
ryz BRĄZOWY 50g
mieso z piersi kurczaka 150
B-36 T-12 W-38 409 kcal

posiłek potreningowy ( od razu po )
ryz biały 50g
wpc 30g
jogurt naturalny
bakalie

B-25 T-3 W-59 359 kcal

kolacja:
serek wiejski 200g
migdały
warzywa

A DNT np.:

posiłek "przedtreningowy"
ryz BRĄZOWY 50g
mieso z piersi kurczaka 150
warzywa
oliwa z oliwek

posiłek "potreningowy"
łosoś / makrela
warzywa

Dzieki za odp
Poprawiłem troszke, zobaczcie teraz ;


śniadanie:
płatki owsiasne 50g
orzechy włoskie 20g
jabłko
WPC 30g

B-35 T-20 W-44 491 kcal


2 sniadanie :
chleb zytni razowy 100 g
szynka z piersi kurczaka 50 g
masło roślinne kubkowe 10 g


B-16 T-10 W-46 337 kcal


3 posiłek:
2 jajka 120g
oliwa z oliwek 20g
banan 120g

B-9 T-26 W-27 378 kcal


posiłek przedtreningowy (godzine przed ) :


ryz brązowy 100g
piers kurczaka 150
warzywa
B-39 T-4 W-68 409 kcal



posiłek potreningowy ( od razu po )
ryż biały 50g
jogurt naturalny 200g
rodzynki suszone 20g
wpc 30g


B-38 T-7 W-65 479 kcal



kolacja

serek wiejski 200g
miód sztuczny 10g
migdały 30g



B-28 T-26 W-15 399 kcal


łacznie
2,1 B 1,2 T 3,4 W 2554 kcal


teraz jest ok ???

Wywal tego banana i miód, a warzywa z przedtreningowego przerzuć do ostatniego. Chyba napisałem wcześniej.