PROGRESJA - dziwny rozkład progresji w cyklu

Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, tymbardziej ze w innych cw. ciągle dokładam...

Oto cwiczenia z mojego aktualnego planu (ułożony przez Puma666, dokonałem lekkiej modyfikacji po art. Wodyna) - obok kazdego cwiczenia podaje czy jest progresja czy nie jestem w stanie i czy to cwiczenie oryginalne czy dodane :


2. Przysiad przedni 6 x 6 (Puma)- jest progresja
3. Dwugłowe uginanie na maszynie 4 x 15- bardzo mała progresja
4. Push Press 3 x 3 - jest progresja
2. Forma wycisku sztangowego 6 x 6 - jest progresja
3. Forma Wiosla 6 x 6 - jest progresja
4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15
- brak - masakruje się juz sztangielkami 7kg, jak wezme 8kg to na rzeźni robie 8-9powt, i tak juz ponad 3 tyg nie moge przełamać cieżaru tych 7kg na 4x15
5. Francuz sztanga 4 x 15 - jest progresja


2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic?
3. Wypychanie ciezaru na swunicy - jest progresja


U2:
1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen - niestety brak progresji :(
2. Pompki poręcze klatka 6 x 6 - Jest proresja
3. Uginanie mlotkowe 4 x 15 - minimalna proresja
4. Triceps - wyciąg liny zza głowy - jest progresja
5. Nadgarstkowe Uginanie sztangi podchwytem 4 x max poprawnych - minimalna progresja

W sumie nie jest tak zle, w pompkach klatka, push press,wycisku klatka w cw.na triceps i przysiadach zachowuje progresje, w mc, podciąganiu i cwiczen na małe miesnie jak bic i dwugłowe niestety nie idzie. Co z tym zrobic ?

dolne plecy dość łatwo jest przetrenować- wedle moich osobistych doświadczeń najłatwiej.
to czy osiagasz progresję zależy od tego co wyżej wspomniałem, od właściwego ustawienia obciązeń wyjściowych, od dobiegnięcia do kresu owych obciążeń, myslę, ze też od reakcji danego mięśnia na ciągłe zwiększanie obciążeń, w końcu na długotrwałośc i intensywność i rodzaj treningu.

to właśnie proponowałbym przeanalizować- myslę,ze w mc jest już długotrwały tego rodzaju kryzys, jesli chodzi o ręce to myslę,ze nieodzowna jest zmniana- myslę,ze owe 15 powt. to na dłuzsza metę nie jest dobry "material" na progres.

również jesli plan ma juz pewien okres trwania to należałoby jakies zmainy wprowadzić[choćby były to zmiany ćwiczeń w tych punktach w których jest slabo]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-04 20:06:59

Apokalipsa dzieki serdecznie za odpowiedz

Dodam, ze plan został speriodyzowany (przez Pume)- teraz 3 tyg robiłem zakres 4 serie x 15 powt, w tym lub next tygodniu przechodze na 4 x 12 a po nast 3 tyg na 4 x 10 jesli mowimy o mniejszych miesniach. Tylko widze wlasnie ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po zaledwie 4 seriach.


Na duze albo wielostawowe teraz robiłem 3 tyg 6x6 rampa i przechodze na 5x5 rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3.

I jeszcze jedno : czy moge jakos dotrenować-docwiczyc dolne plecy w sensie, zeby byly silniejsze - czuje ze to chyba moje słabe ogniwo. Co moge z tym zrobic ? Dzien dobry i mc proste odpada - mam sztywne dwugłowe wyciąg linka do brzucha siedząc? chodzi zeby nie przetrenowac ale wzmocnic zeby dawaly rade w innych cwiczeniach np siady wiosła itp.

2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic?

popełniasz jakis spory błąd w tym ćwiczeniu, a ono ma kształtować tenże obszar-choc nie tylko.

myśle,ze musiałeś, ze tak powiem "przez dłuższy czas nieźle dawać do pieca" -tzn. trenowac ciągle na maxymalnych obciązeniach i nie zważając na to,zeefekty sapo jakims czasie odwrotne...

rada jest jedna- powaznie obnizyc cięzary- nawet do 60% obecnie uzywanych i zwiekszać je stopniowo z treningu na trening.

Tak Apokalipsa, mysle ze masz rację z tym obcieciem ciezaru.
W MC classic znalazłem swoj mysle bład - za mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda.
Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli katowalem siebie i przez to nie moglem juz progresowac w 5tej czy tam 6tej serii bo zwyczjanie bylem pewnie b.zmeczony po 4 ciezkich seriach ktore miały wygladac inaczej (25 % CM, 50 % CM, 60% CM, 75% CM, 85% CM, atak na 100% RM w zakresie 1-3 powt ) jesli zle rozpisałem to prosze o korektę.
Pozdrawiam i zycze udanego sezonu jesiennego na siłowni


Trenuje karate i poprostu jestem tak nauczony i lubie cwiczyc na hardkorze, tak, ze ja nie czuje ze to jakis max, poprostu mam nawyk duzo i ciezko na maxa.
Jeszcze raz dzieki za sugestie.

dlatego ów nawyk należy "wykorzeniać" poprzez dokladne zaplanowanie obciązeń na dłuższy czas... podobnie jak to ma miejsce w przyoadku programów na silę- rampę na 1 powt. wykonujemy okazjonalnie- np. 1-2 trenngi pod rząd, w okresie nie mniejszym niz 6-8 tygodni.co do techniki, którą opisujesz to jednak niekoniecznie musiało to byc intensywniejsze dla tej częsci ciala[dolnych pleców] bo taka technika odbija sie tez na wielkości obciążenia- jednak może sie też ona odbic niekorzystnie na stanie dolnego odcinka kręgosłupa.

w twoim opisie- jak juz zaznaczyłem pośrednio- chodzi nie tylko o zbyt wielki cięzar na poszczególnych sesjach treningowych lecz także i na każdej kolejnej, stąd efekt dośc mocnego przetrenowania.

dlatego proponowałem znacznie obniżyć obciążenia.

aby to dobrze rozlozyć musisz wziąc pod uwage czestotliwość a także planowaną dlugość tego cyklu, jak również rzeczywisty spadek obciązeń[siły]