dieta na mase do oceny i co zmienic.

siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk
na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje

wiek: 16 lat
wzrost: 177
waga: 60kg


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 1 łyzka


10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z piersi z indyka 100g
30g slonecznika


15:15
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka
Banan

17:30
Ryz biały 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi z kurczaka 100g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

22:00
Oliwa z oliwek 1 łyzka
Banan
Szynka z piersi z indyka 100g

co zmienic?

zacznij od diety i ćwiczeń to i to ...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 1 łyzka
warzywa

10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
masło
wrazywa
ser biały


15:15
Ryz brązowy
Piers z kurczaka
warzywa
oliwa

17:30
Ryz biały 100g
mięso/ryba
warzywa

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa

22:00
ser twarogowy
warzywa