Trening ze stackami do oceny...

Siemanko,

Najpierw ankieta,
Wiek: 20lat
Wzrost: 178cm
Waga: 72/75kg
Staż: 9mc-y
Cel: masa/siła
Dieta: Jest na mase
Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3
Wyciskanie: 90kg 1raz
Przysiad: 120 2razy
Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie
Biceps: 37cm
Udo: 60cm
Pas: 83cm słabo ale spali się w swoim czas

Teraz trening:

1 Klatka+biceps:
KLATA
Wyciskanie na płasko: 4serie+2rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangielek/sztangi(2 treningi sztana 2 hantle na zmiane) skos w górę: 3serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi głową w dół: 4 serie
Rozpiętki hantlami na płasko: 3 serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń)
BICEPS
Uginanie ramion stojąc z prostym gryfem: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej: 3serie
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3seria( 1 drop set, 2-3 max 6-8powt.)
Unoszenie sztangielki do cyca tzn. hantel np. w prawej ręce przykładam do uda tak żeby był nachwyt i po ciele przesuwam do lewego cyca zginając rękę w łokciu i w lewej do prawego cyca po 8 ruchów 4 serie bez przerwy małym ciężarem przerzucając hantel z prawej do lewej i na odwrót...

2 Plecy+triceps:
PLECY
Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe+4serie
Podciąganie na drążku: 4 serie max
Ściąganie drążka podchwytem do klatki: 3serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.)
Wiosłowanie pół sztangą: 3serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.)
Sciąganie drążka do karku: 3 serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.)
TRICEPS
Scull crusher: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8p.)
Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8p.)
Prostowanie ramion na wyciągu: 3serie j.w
Prostowanie ramion tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3serie j.w

3 Barki+kaptury+nogi:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy: 2serie rozgrzewkowe+3serie
Wyciskanie sztangielek nad głowę: 3serie(1 drop set,2-3 max 6-8p.)
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w siadzie: 3serie
Unoszenie sztangielek przodem stojąć: 2serie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 2serie
W razie potrzeby(nie czucia zmęczenia w barkach do dwóch ost. ćw do rzucić po 1-2 serii)
KAPTURY
Szrugsy: 4serie max
NOGI
Przysiady: 3serie rozgrzewkowe zwiększając ciężar + 6serii
Wyprosty nóg na maszynie: 4serie
Wyciskanie 1 nogą na suwnicy: 4serie
Wykroki ze sztangielkami: 4 serie
Wspięcia na palce ze sztangą za głową: 4 serie max

Między seriami max 1-1,5 minuty przerwy.
Proszę o ocenę mojego planu jest bardzo intensywny i zamierzam go realizować przez 6tygodni dając z siebie na treningu 120 procent.

Dwugłowy ud nie istnieje.

Przeładowane.

Jakie plany ostatnio robiłeś ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?


Pzdro

Pół roku fbw nie był to jakiś specjalny plan trzymałem się zasad z tego forum, potem 3 miechy split klata+bic, plecy+tric, barki+kaptury+nogi, jeśli chodzi o nogi to uginanie na maszynie leżąć mogę do rzucić.
Teraz powiedz mi co byś z tego planu wywalił on z założenia ma być ciężki dlatego teraz po 9 miechach przez trzy tygodnie do października się oszczędzam(ale nie odwalam kichy na siłowni).