Dynamika

Fajnie, dzięki. Ale bez przesady, żebyś aż nagrywał filmiki dla mnie :d dobrze jakby gdzieś na yt był jakiś : /

Stajesz w rozkroku na szerokosci barkow, stopy rownlegle, tylek jak w polprzysiadzie i wykonujesz niewysoki skok w przod. Ladujesz w takiej samej pozycji i tutaj wazne. Z tej pozycji wykonujesz kopniecie okrezne na strefe tulowia. Musisz je tak wykonac aby wykorzystac cala sile zgromadzona po ladowaniu w nogach. Potem to samo na druga nozke itd.

Dobrze wykonane cwiczenie zdrowo grzeje w racice

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-07 21:07:55

To nie jest jakiś duży problem, biorę aparat/kamerę na trening i nagrywam - 10 sec, konwertuje i wrzucam na rapida czy nawet na yt.

Obejrzyj jeszcze ten filmik, osobiście tych metod treningowych nigdy nie testowałem na sobie ale słyszałem że daje efekty.

łoo kurd.e jak to śmisznie wygląda ;) jak hasający kucyk albo tancerz który kogoś parodiuje ;p he,mimo wszystko takie ćwiczenia na pewno mięśnie odczują :)

Ja swoją dynamikę zwiększam próbując trafiać cele w ruchu..niestety do tego potrzebny jest partner:
- partner bierze tarcze, idzie w Twoją stronę poprzez ustaloną odległość a Ty próbujesz jak najwięcej kopnąć umówionych kopnięć.
- partner bierze łapkę i poruszając się jak w walce wystawia ją na kolejne kopnięcia, z tym że utrzymuje ją w powietrzu max do 2 sekund i chowa.
To samo można robić z rękami :)

Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2010-09-08 17:58:16

To bym bardziej powiedział że jest szybkość/czas reakcji. A na dłuższą metę wytrzymałość siłowa/szybkościowa.

Może nie idealne ćwiczenie na samą dynamikę ale docelowo efektywnie wpływa na jej polepszenie w przyjaźniejszy sposób :)

Wracając do samej dynamiki, grając kiedyś w kosza wyczytałem taką ciekawostkę:

Ćwiczenia na dynamikę muszą być:
"
1. Intensywne
2. Zmienne
3. Krótkie
4. Wykonywane poprawnie
5. Szarpane
6. Ciężkie
7. Lekkie
8. Zróżnicowane

Ad. 1. Intensywne by przez 30sek sprintów zawodnik zmęczył mięśnie.
Ad. 2. Zmienne by mięśnie nie przyzwyczaiły się do danej grupy ćwiczeń.
Ad. 3. Krótkie by mięsień nie mógł się przyzwyczaić do zmęczenia.
Ad. 4. Wykonywane poprawnie by uzyskać pełen efekt ćwiczeń.
Ad. 5. Szarpane by Ad. 1,2,3 były spełnione.
Ad. 6. i 7. Ciężkie i lekkie by Ad. 5. był spełniony.
Ad. 8. Zróżnicowane by podkreślić wcześniejsze cechy!"

Może komuś się przyda taka wiedza :) Wiadomo że kosz to nie to samo co SW ale trochę prawdy w tych ćwiczeniach jest.

Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2010-09-17 13:58:44