dieta pod szkołe

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki .

Posiłek I 6:00 :
- płatki owsiane 100 g / musli / płatki
- mleko 300 ml
- 3 jajka 120 g

B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710

Posiłek II 7:30 :
- grahamka 100 g
- serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki
- orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik
- kefir

B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642

Posiłki od 8.00 do 19:00
- tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki z serem , czasami kebaby , itp.
( moze cos doradzicie w tym przedziale )

Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) :
- ryż 100 g / makaron / kasza
- pierś z kurczaka 100 g / ryba
- warzywa
- oliwa z oliwek 5 ml
- banan / jabłko

B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655

Posiłek V 21:00 ( po treningu )
- gainer 80 g

B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288

Posiłek VI 22:00 :
- serek wiejski 200 g / twaróg
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa / pomidor / ogórek
- odzywka białkowa

B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406


BIAŁKO : 195 / 780 KCAL
TŁUSZCZE : 95 / 855 KCAL
WĘGLOWODANY : 300 / 1200 KCAL
OGÓLNIE 2835 KCAL




Zmieniony przez - ScarFace94 w dniu 2010-09-04 19:21:16

Posiłek I 6:00 :
- płatki owsiane 100 g / musli / płatki
- mleko 300 ml
- 3 jajka 120 g
rodzynki, orzechy
B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710

Posiłek II 7:30 :
- razowiec 100 g
- serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki
- orzechy włoskie 10 g / dynia
- kefir
warzywa
B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642

Posiłki od 8.00 do 19:00
kanapki jw

Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) :
- ryż 100 g / makaron / kasza
- pierś z kurczaka 100 g / ryba
- warzywa

B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655

Posiłek V 21:00 ( po treningu )
ziemniaki + mięso/ryba

B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288

Posiłek VI 22:00 :
- serek wiejski 200 g / twaróg
- oliwa z oliwek 10 ml
- warzywa / pomidor / ogórek


B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406


podlicz po porawieniu, podbij lekko węgle, bialka za duzo, wywaliłem odzywke z ostatniego, powinno byc ok

ok , a tego gainera i odzywke białkową gdzie dac ?
te kanapki robic z razowym chlebem i z wędliną np. z indyka + warzywa czy obojętnie jakie ?

brakuje węgli więc gainera mozesz od razu po treningu, bialko zbędne bo i tak masz go za dużo w diecie

kanapki z razowca z masłem, warzywami i mięsem/rybą/pastą twarogowo-jajeczną

ok dzieki , sog